النوم والاستيقاظ
حاسبة ساعات النوم
أدخل وقت نومك ووقت استيقاظك لترى كم ساعة نوم تحصل عليها وكم دورة يغطيها ذلك.
معظم البالغين يبلون أفضل بين 7 و9 ساعات. المدة بين وقت نومك والمنبه هي وقت في الفراش لا نوم حقيقي، فتوقع خسارة قليل منه في الغفو والاستيقاظ العابر.
كم من النوم تحصل عليه فعلًا؟
من السهل أن تفترض أنك تنام بما يكفي، لكن الفجوة بين إطفاء الضوء ومنبهك غالبًا أصغر مما تظن. تأخذ هذه الحاسبة وقت نومك ووقت استيقاظك وتعرض المجموع بالساعات والدقائق، ثم تحوله إلى ما يقارب دورات نوم مدتها 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية الدورة، لا في منتصفها، يميل إلى أن يكون أسهل لأنك تكون في نوم أخف.
| ساعات في الفراش | كيف تبدو عادة |
|---|---|
| أقل من 6 | قصيرة؛ تتأثر اليقظة والمزاج عادة |
| من 6 إلى 7 | على الحدود؛ لا بأس أحيانًا، ومحفوفة بالمخاطر كعادة |
| من 7 إلى 9 | النطاق الذي يؤدي فيه معظم البالغين أفضل |
سد الفجوة
الوقت في الفراش ليس هو وقت النوم. يحتاج معظم الناس 10 إلى 20 دقيقة للغفو ويستيقظون لفترة وجيزة مرة أو مرتين في الليل، فمجموع نومك الحقيقي يقل قليلًا عن الرقم هنا. إذا بدا الرقم منخفضًا، فالحل الأبسط عادة هو وقت نوم أبكر وأكثر ثباتًا بدلًا من منبه متأخر. أبقِ وقت استيقاظك ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛ فالإيقاع المستقر يجعل النوم أسرع والساعات التي تحصل عليها أكثر إنعاشًا.
الأسئلة الشائعة
كم ساعة نوم أحتاج؟
معظم البالغين يبلون أفضل بين 7 و9 ساعات. يحتاج المراهقون أكثر، نحو 8 إلى 10، وتتغير الاحتياجات مع العمر. احكم على ذلك بمدى يقظتك خلال اليوم، لا بالساعة وحدها.
هل الوقت في الفراش يساوي وقت النوم؟
لا. تقيس هذه الأداة المدة بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ. ونومك الفعلي أقل قليلًا عادة، لأن الغفو يستغرق وقتًا ومعظم الناس يستيقظون لفترة وجيزة أثناء الليل.
ما دورات النوم التي مدتها 90 دقيقة؟
يمر النوم بدورات مدتها نحو 90 دقيقة، من الخفيف إلى العميق إلى النوم الحالم. والاستيقاظ في نهاية الدورة يبدو أسهل غالبًا من أن تُنتزع من نوم عميق في منتصف الدورة.