Sueño y despertar
Duración ideal de la siesta
Indica de cuánto tiempo libre dispones y obtén una duración de siesta con menos probabilidades de dejarte aturdido.
Las siestas cortas de 10 a 20 minutos te renuevan sin aturdimiento. Duerme los 90 minutos completos solo si tienes un ciclo entero libre.
Por qué importa la duración de la siesta
Una siesta resulta reparadora o perjudicial según el punto del ciclo de sueño en el que despiertes. Si despiertas en sueño ligero, normalmente te sientes despejado; si lo haces en mitad del sueño profundo, aparece la inercia del sueño, esa sensación pesada y nublada que puede durar media hora. El truco está en ajustar la siesta al tiempo del que realmente dispones, para que sea más probable quedarte en sueño ligero o completar un ciclo entero.
| Duración de la siesta | Lo que obtienes |
|---|---|
| 10 minutos | Impulso rápido de alerta, normalmente con poco aturdimiento |
| 20 minutos | La siesta reparadora clásica, buena para la concentración y el ánimo |
| 30 minutos | Ligero riesgo de despertar aturdido |
| 90 minutos | Aproximadamente un ciclo completo, con sueño profundo y de ensueño |
Cómo aprovechar al máximo una siesta
Haz la siesta temprano y no tarde. Una siesta en la primera mitad de la tarde aprovecha tu bajón natural tras la comida y es mucho menos probable que te robe horas del sueño nocturno que una cercana a la noche. Busca un lugar oscuro y fresco, pon una alarma con la duración sugerida arriba y date unos minutos extra para dormirte. Si te cuesta conciliar el sueño dentro de esa ventana, trata el tiempo como descanso tranquilo; estar quieto con los ojos cerrados también reduce la activación y te ayuda a reiniciar antes del resto del día.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor una siesta de 20 o de 90 minutos?
Depende de tu tiempo. Una siesta de 20 minutos agudiza la concentración sin aturdimiento y cabe en una pausa corta. Una de 90 minutos normalmente completa aproximadamente un ciclo entero y favorece la memoria, pero necesita un hueco mayor en tu día.
¿Por qué despierto aturdido tras una siesta?
Lo más probable es que despertaras durante el sueño profundo, que suele empezar a los 30 minutos. Limita las siestas a 20 minutos o extiéndelas a un ciclo completo de 90 para que sea más probable despertar en sueño más ligero.
¿Cuál es el mejor momento para la siesta?
La primera hora de la tarde funciona mejor para la mayoría, coincidiendo con el bajón natural de alerta tras la comida. Dormir la siesta tarde puede dificultar conciliar el sueño por la noche.