睡眠与起床

理想午睡时长

输入你有多少空闲时间，即可得到不太可能让你醒来昏昏沉沉的午睡时长。

10–20分钟的短暂午睡能让你提神而不犯困。只有在有完整周期的时间时，才睡满90分钟。

为什么午睡时长很重要

午睡是让你恢复精力还是更累，取决于你在睡眠周期的哪个阶段醒来。在浅睡眠中醒来，你通常会感觉头脑清醒；在深度睡眠中途醒来，则会出现睡眠惯性，那种沉重、迷糊的感觉可能持续半小时。诀窍是让午睡时长与你真正拥有的时间相匹配，这样你更有可能要么停留在浅睡眠，要么完成一个完整周期。

宁早勿晚。下午前半段的午睡顺应你自然的午后低谷，远不如临近傍晚的午睡那样容易偷走你的夜间睡眠。找一个黑暗、凉爽的地方，按上面建议的时长设好闹钟，并给自己留出几分钟入睡。如果你很难在那段时间内睡着，就把这段时间当作安静的休息；闭眼静卧同样能降低唤醒水平，帮你在接下来的时间里重整状态。

20分钟还是90分钟的午睡更好？

这取决于你的时间。20分钟的午睡能在不犯困的情况下提升专注力，适合短暂的休息。90分钟的午睡通常能完成大约一个完整周期、有助记忆，但需要一天中更大的空档。

为什么午睡后醒来会昏昏沉沉？

你很可能是在深度睡眠时醒来的，深度睡眠通常在睡下约30分钟后开始。把午睡控制在20分钟以内，或延长到完整的90分钟周期，这样你更有可能在较浅的睡眠中醒来。

什么时候午睡最好？

对大多数人来说，下午早些时候效果最好，正好对应午饭后警觉度的自然下降。一天中太晚午睡可能会让你夜里更难入睡。