睡眠与起床
日照时长计算器
估算某纬度和日期的日照小时数，以及白昼正以多快速度变长或变短。
白昼长度只取决于纬度和日期，与经度无关。纬度越高，白昼在一年里伸缩得越厉害。
日照时长是如何计算的
一天的长度只取决于两件事：你离赤道多远（纬度）和日期，日期决定太阳赤纬即太阳在赤道以北或以南的角度。本计算器使用Forsythe及同事（1995）推广形式的日出方程：它把年积日换算成太阳赤纬，再求出太阳在你所在纬度越过地平线的时角。结果是从日出到日落的时间。其中含0.833度的小修正，使白昼测量到太阳上缘与地平线相接的时刻，以与公布的日出日落表相符。
经度和时区被刻意略去，因为它们只把日出和日落在钟表上提早或推迟；它们不改变白昼持续多久。在赤道，白昼全年接近12小时。越往两极走，摆动越极端，直至越过北极圈和南极圈之后，夏季出现整日阳光、冬季出现整日黑夜。
| 纬度 | 最长白昼（六月） | 最短白昼（十二月） |
|---|---|---|
| 0°（赤道） | 约12小时7分 | 约12小时7分 |
| 北纬40° | 约14小时52分 | 约9小时20分 |
| 北纬51°（伦敦） | 约16小时38分 | 约7小时50分 |
| 北纬66.5°（北极圈） | 约24小时 | 约0小时 |
日照、光线与你的生物钟
在三月和九月的二分点附近，白昼变化最快，在中纬度每天变化两到三分钟，这正是工具为当下日期报告的数字；在六月和十二月的至点附近，长度连续两周几乎不动。这对你的生物钟很重要，它以日照作为主要的授时信号。在醒来后不久获得明亮光线，尤其在早晨短暂的黑暗月份，有助于锚定你的睡眠和清醒时间；傍晚过晚的强光则会把它们往后推。如果冬季白昼令人沉重，增加早晨日照是合理的第一步，而黑暗月份里持续的低落情绪值得向医生提出。
常见问题
为什么计算器不问经度或时区？
白昼长度只取决于纬度和日期。经度和时区会平移日出和日落的钟表时间，但不改变总日照，所以求小时数不需要它们。
日出方程的估算有多准确？
对多数地点，它通常与公布的表格相差几分钟以内。它忽略海拔、当地地形和异常折射，并在极地附近变得近似，那里白昼在24和0小时之间翻转。
为什么白昼长度在春秋变化最快？
在二分点附近，太阳赤纬移动最快，所以在中纬度日出和日落每天平移两到三分钟。临近至点时赤纬几乎停滞，所以白昼长度变化极小。