Sommeil et réveil
Durée de sieste idéale
Indiquez le temps dont vous disposez et obtenez une durée de sieste qui risque moins de vous laisser groggy.
Les siestes courtes de 10 à 20 minutes vous rafraîchissent sans somnolence. Ne faites les 90 minutes complètes que si vous avez un cycle entier à y consacrer.
Pourquoi la durée de la sieste compte
Une sieste est réparatrice ou néfaste selon l'endroit du cycle de sommeil où vous vous réveillez. Réveillez-vous en sommeil léger et vous vous sentez généralement vif ; réveillez-vous en plein sommeil profond et vous subissez l'inertie du sommeil, cette sensation lourde et brumeuse qui peut durer une demi-heure. L'astuce consiste à adapter la sieste au temps dont vous disposez réellement, pour avoir plus de chances de rester en sommeil léger ou de terminer un cycle complet.
| Durée de sieste | Ce que vous y gagnez |
|---|---|
| 10 minutes | Coup de fouet rapide, généralement peu de somnolence |
| 20 minutes | La sieste éclair classique, bonne pour la concentration et l'humeur |
| 30 minutes | Léger risque de réveil groggy |
| 90 minutes | Environ un cycle complet, avec sommeil profond et paradoxal |
Tirer le meilleur d'une sieste
Faites la sieste tôt plutôt que tard. Une sieste dans la première moitié de l'après-midi suit votre creux naturel d'après le déjeuner et risque bien moins de grignoter votre sommeil nocturne qu'une sieste proche du soir. Trouvez un endroit sombre et frais, réglez une alarme sur la durée suggérée ci-dessus, et accordez-vous quelques minutes de plus pour vous endormir. Si vous avez du mal à vous assoupir dans ce laps de temps, considérez-le plutôt comme un repos tranquille ; rester immobile les yeux fermés abaisse déjà l'éveil et vous aide à vous recentrer avant le reste de la journée.
Questions fréquentes
Une sieste de 20 ou de 90 minutes, laquelle est meilleure ?
Cela dépend de votre temps. Une sieste de 20 minutes aiguise la concentration sans somnolence et tient dans une courte pause. Une sieste de 90 minutes termine généralement environ un cycle complet et aide la mémoire, mais exige un plus grand créneau dans votre journée.
Pourquoi est-ce que je me réveille groggy après une sieste ?
Vous vous êtes très probablement réveillé pendant le sommeil profond, qui commence en général vers 30 minutes. Limitez les siestes à 20 minutes ou prolongez-les à un cycle complet de 90 minutes pour avoir plus de chances de vous réveiller en sommeil plus léger.
Quel est le meilleur moment pour faire la sieste ?
Le début d'après-midi convient le mieux à la plupart des gens, en phase avec la baisse naturelle de vigilance après le déjeuner. Faire la sieste tard dans la journée peut compliquer l'endormissement le soir.