为什么上班总是很累，怎样才能更有精神？

如何在上班时更有精神

1. 靠近自然光。把工位挪到窗边，或在上午十点左右出门待五分钟。办公室照明远比日光暗，更亮的光线能让人更清醒。
2. 打断久坐。每30到45分钟站起来、伸展一下或走动两三分钟。长时间一动不动，会让身体和大脑都变得迟钝。
3. 午饭吃得清淡些。选择适量的蛋白质、蔬菜和全谷物，而不是一大盘精制碳水。吃得太饱是午后犯困的常见原因。
4. 持续补水。在桌上放一个水瓶，每次休息时续满。在开着空调的办公室里，轻度脱水很容易被忽略。
5. 让工作有变化。把高难度任务和例行任务交替进行，把最枯燥的工作安排在你最清醒的时候。单调本身就很消耗精力。
6. 审视你的工作量。如果你上班时一直很累，周末却精力充沛，耗尽你的可能是工作本身：任务太多、自主权太少或压力不断。可以和上司谈一谈。

为什么上班比在家更耗精力

职场同时叠加了好几种消耗精力的因素。你在室内灯光下长时间坐着，而室内光线往往比户外暗得多；你按日程安排而不是按饥饿感吃饭；会议之间还可能忘记喝水。关于补水的研究显示，身体水分只要流失约2%，就可能损害注意力、警觉性和短期记忆，而很多人在没有明显口渴感时就已达到这个程度。

工作内容本身也有影响。单调的任务会导致由无聊引起的疲劳，而要求高、自主权低的工作则会导致精神耗竭。这就是为什么你可能在工位上累得不行，一回到家就恢复精神：环境和付出的努力类型都变了。如果调整这些习惯后上班依然总是很累，最好去看医生，因为持续的疲劳可能有医学上的原因。

常见误区

• 下午3点又去拿一份甜食，短暂提神之后又是一次低谷。
• 在工位上吃午饭，一整天都不离开办公楼。
• 在干燥的空调办公室里，等到口渴了才喝水。
• 把精力不足归咎于自己，而真正的原因是根本无法完成的工作量。