在床上工作不好吗？

如何减少在床上工作的伤害，或者干脆不在床上工作

1. 把屏幕垫高。把笔记本电脑放在结实的托盘、盒子或床上小桌上，让屏幕顶部更接近视线高度。低头越少，颈部负担越小。
2. 支撑背部。靠着床头坐直，在下背部垫几个硬一点的枕头，而不是弯腰驼背或侧躺。
3. 使用外接键盘。电脑垫高后，配一套便宜的外接键盘和鼠标，能让手腕保持平直、手臂放松。
4. 缩短每次时长。在床上工作每次限制在20到30分钟，然后换个姿势或起来走走。造成酸痛的，正是长时间不动的别扭姿势。
5. 找一个最简单的替代方案。餐桌、小折叠桌，甚至调到合适高度的熨衣板，都比床垫能提供更好的姿势。
6. 标记工作的结束。做完工作后合上电脑，把它拿出卧室，别让卧室开始有办公室的感觉。

为什么在床上工作会带来问题

主要问题在于姿势。床又软又低，大多数人最后都会把电脑放在腿上、头向前低。一项关于颈椎受力的建模研究估计，头部直立时颈部承受的有效负荷约为5公斤，而头部前倾60度时会增加到约27公斤，这正是低头看腿上电脑时的常见角度。长时间保持这种姿势，会导致颈部疼痛、圆肩和下背部劳损。

美国职业安全与健康管理局（OSHA）的工作站指南建议保持中立姿势：头部平视并与躯干成一条直线，背部有支撑，肘部和手腕处于舒适的位置，而床垫很少能做到这些。床还传递着强烈的舒适和放松信号，因此专注力和动力常常会减退，工作也会蔓延到你本该放松的空间。一个直立的专用工作区，哪怕再小，也能让你的身体和专注力都保持在更好的状态。

常见误区

• 趴着或侧躺，把电脑平放在床垫上一连几个小时。
• 电脑放在腿上却不垫高屏幕，导致脖子严重弯曲。
• 把床当作每天默认的办公地点，而不是偶尔的例外。
• 下班后还把电脑开着放在床上，工作永远没有真正结束。