ベッドで仕事をするのは良くないですか？

ベッドでの仕事の負担を減らす、またはやめる方法

1. 画面を高くする。ノートパソコンを硬いトレー、箱、膝上デスクに載せ、画面の上端を目の高さに近づけます。見下ろす角度が小さいほど、首への負担は減ります。
2. 背中を支える。前かがみになったり横向きに寝そべったりせず、腰の後ろに硬めの枕を入れて、ヘッドボードにもたれてまっすぐ座ります。
3. 外付けキーボードを使う。ノートパソコンを高くしたら、安い外付けキーボードとマウスを使えば、手首が平らに保たれ腕も楽になります。
4. 短時間で区切る。ベッドでの作業は20〜30分までにし、その後は姿勢を変えるか移動します。痛みの原因は、無理な姿勢のまま動かないことです。
5. 最小限の代わりを見つける。ダイニングテーブル、小さな折りたたみ机、ちょうどよい高さのアイロン台でも、マットレスの上よりずっと良い姿勢がとれます。
6. 仕事の終わりを区切る。作業が終わったらノートパソコンを閉じて寝室の外に出し、寝室がオフィスのように感じられないようにします。

ベッドでの仕事が問題を起こす理由

一番の問題は姿勢です。ベッドは柔らかく低いため、ほとんどの人はノートパソコンを膝に載せ、頭を前に傾けた姿勢になります。頸椎にかかる負荷をモデル化した研究では、頭がまっすぐなときは約5kgの首への実質的な負荷が、膝の上を見下ろすときによくある60度前傾では約27kgに増えると推定されています。この姿勢を何時間も続けると、首の痛み、巻き肩、腰の負担につながります。

米国労働安全衛生局（OSHA）の作業環境の指針は、頭を水平にして胴体と一直線にし、背中を支え、肘と手首を楽な位置に置く「ニュートラルな姿勢」を推奨していますが、マットレスの上ではそれはまず無理です。さらにベッドは快適さとくつろぎの強い合図になるため、集中力ややる気が薄れやすく、仕事が本来はオフになるための空間にまで広がってしまいます。どんなに小さくても、まっすぐ座れる専用の作業スペースがあれば、体も集中力も良い状態を保てます。

よくある間違い

• うつぶせや横向きに寝そべり、マットレスに置いたノートパソコンで何時間も作業する。
• 画面を高くせずに膝の上でノートパソコンを使い、首を大きく曲げてしまう。
• たまの例外ではなく、ベッドを毎日のいつもの仕事場にしてしまう。
• 仕事の後もノートパソコンをベッドの上で開いたままにし、仕事が本当の意味で終わらない。