生理中でも集中して仕事をこなすには？

生理中にもっと生産的に過ごす方法

1. 数周期分を記録する。2〜3か月、毎日のエネルギー、気分、集中力をメモします。例えば出血が始まる直前に落ち込むなど、多くの人にパターンが見つかり、前もって計画できるようになります。
2. 周期に合わせて予定を組む。可能なら、いつもつらい日に大きなプレゼンや締め切りの重なる仕事を入れるのは避け、創造的な仕事や負荷の高い案件は調子の良い日に入れます。
3. 快適グッズを用意する。生理用品、替えの下着、カイロや湯たんぽ、水筒、簡単な軽食を職場に置いておけば、不快感が気の散る原因になりません。
4. 集中ブロックを短くする。生理痛やだるさがある日は、20〜25分ずつ作業し、合間に数分立ったり伸びをしたり歩いたりします。
5. 軽く体を動かし続ける。短い散歩や軽いストレッチは、デスクでぐったり座っているより生理痛を和らげ、気分を上げてくれることがあります。
6. 柔軟な働き方を相談する。症状が仕事に何度も影響するなら、つらい日の在宅勤務やフレックスタイムなどの選択肢を上司や人事と話し合いましょう。

生理前や生理中に集中しにくい理由

月経周期を通じてホルモンの量は変化し、特に出血前の黄体期と生理の最初の数日に、生理痛、むくみ、頭痛、だるさ、イライラ、気分の落ち込みなどの症状に気づく人が多くいます。集中を難しくしているのは、たいてい知能の変化ではなくこうした症状です。認知と月経周期に関する研究のレビューでは、ほとんどの人で思考能力そのものが周期を通じて変わるという一貫した証拠はほとんど見つかりませんでした。ただし月経前障害は影響することがあります。

それでも仕事への影響は現実にあります。約3万3000人の女性を対象としたオランダの調査では、生理の症状で仕事を休んだことがある人は約14%でしたが、普段より生産性が落ちた状態で働いていたと答えた人ははるかに多く、約81%に上りました。前もって計画し、体の不快感を減らすことが、この見えにくい生産性の低下への対策になります。痛み、経血の多さ、気分の変化が日常生活に何度も支障をきたすなら、婦人科医などに相談する価値があります。

よくある間違い

• いつもつらいとわかっている日に、最も重い仕事を入れてしまう。
• 生理痛があるのに、短く体を動かす休憩をとらず何時間もじっと座っている。
• 職場に何も用意しておかず、不快感や不安に注意を奪われる。
• ひどい痛みや気分の変化を、ただ我慢するしかないものだと思い込む。