Énergie, stress et pauses
Comment rester concentrée et productive pendant ses règles ?
Réponse courte
Pour rester concentrée pendant vos règles, organisez-vous autour du cycle plutôt que de lutter contre lui : suivez-le pour anticiper les jours difficiles, placez le travail exigeant les jours où vous vous sentez généralement mieux, et gardez au bureau de quoi vous soulager, comme une bouillotte, de l'eau et des en-cas. Les jours sans énergie, travaillez par courtes séquences avec des pauses et autorisez-vous des tâches plus légères.
Comment être plus productive pendant ses règles
- Suivez quelques cycles. Notez chaque jour votre énergie, votre humeur et votre concentration pendant deux ou trois mois. Beaucoup de personnes repèrent un schéma, par exemple une baisse juste avant le début des saignements, ce qui permet d'anticiper.
- Adaptez votre agenda. Dans la mesure du possible, évitez de caler une grosse présentation ou un travail à échéance serrée les jours habituellement difficiles, et réservez les projets créatifs ou exigeants aux bons jours.
- Préparez un kit confort. Gardez au travail des protections périodiques, une culotte de rechange, une bouillotte ou un patch chauffant, une gourde et des en-cas simples, pour que l'inconfort ne devienne pas une source de distraction.
- Raccourcissez vos séances de travail. Les jours de crampes ou de fatigue, travaillez par blocs de 20 à 25 minutes, avec quelques minutes entre deux pour vous lever, vous étirer ou marcher.
- Bougez en douceur. Une courte marche ou quelques étirements légers peuvent soulager les crampes et remonter le moral bien mieux que de rester avachie au bureau.
- Demandez de la souplesse. Si les symptômes perturbent régulièrement votre travail, parlez à votre manager ou aux RH de solutions comme le télétravail ou des horaires flexibles les jours difficiles.
Pourquoi il est difficile de se concentrer avant et pendant les règles
Les niveaux d'hormones varient au cours du cycle menstruel, et beaucoup de personnes ressentent crampes, ballonnements, maux de tête, fatigue, irritabilité ou baisse de moral, surtout pendant la phase lutéale qui précède les saignements et lors des premiers jours des règles. Ce sont ces symptômes, et non une baisse d'intelligence, qui rendent généralement la concentration plus difficile. Une revue de la recherche sur la cognition et le cycle menstruel n'a trouvé que peu de preuves constantes d'une variation des capacités intellectuelles elles-mêmes chez la plupart des personnes, même si les troubles prémenstruels peuvent les affecter.
L'impact sur le travail reste bien réel. Dans une enquête néerlandaise menée auprès de près de 33 000 femmes, environ 14 % avaient déjà pris un congé à cause de leurs règles, mais bien davantage, environ 81 %, déclaraient avoir travaillé en étant moins productives que d'habitude. Anticiper et réduire l'inconfort physique permet de limiter cette perte de productivité invisible. Si la douleur, des saignements abondants ou des changements d'humeur perturbent régulièrement votre quotidien, parlez-en à votre médecin généraliste ou à un gynécologue.
| Phase du cycle | Idée d'organisation |
|---|---|
| Jours avant les règles (fin de phase lutéale) | Tâches plus légères, marge de temps, peu d'engagements tardifs |
| Premiers jours des règles | Courtes séances de travail, kit confort, télétravail si possible |
| Jours qui suivent les règles | Projets exigeants, réunions importantes, nouveaux dossiers |
| Autour de l'ovulation | Observez votre propre schéma : certaines sont distraites, d'autres pleines d'énergie |
Erreurs fréquentes
- Programmer la plus grosse charge de travail précisément les jours que l'on sait les plus pénibles.
- Rester immobile des heures avec des crampes au lieu de faire de courtes pauses pour bouger.
- N'avoir aucune réserve au travail, si bien que l'inconfort ou l'inquiétude accapare l'attention.
- Croire qu'une douleur intense ou de fortes sautes d'humeur sont simplement à supporter.
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Questions fréquentes
Pourquoi je n'arrive pas à me concentrer avant mes règles ?
Dans les jours qui précèdent les règles, fatigue, irritabilité, ballonnements et baisse de moral sont fréquents et détournent l'attention du travail. Suivre votre cycle vous aide à voir si c'est votre schéma et à vous organiser en conséquence.
Peut-on perdre sa concentration pendant l'ovulation ?
Certaines personnes remarquent des variations d'énergie ou de distraction autour de l'ovulation, d'autres s'y sentent au meilleur de leur forme. La recherche ne montre pas d'effet constant chez tout le monde : votre propre suivi reste le meilleur repère.
Quand consulter un médecin pour des symptômes liés aux règles ?
Si la douleur, des saignements abondants ou des changements d'humeur vous empêchent de travailler ou de mener vos activités quotidiennes, consultez votre médecin. Des traitements efficaces existent, inutile de serrer les dents.
Sources
- Schoep M.E., Adang E.M.M., Maas J.W.M., De Bie B., Aarts J.W.M., Nieboer T.E. Productivity loss due to menstruation-related symptoms: a nationwide cross-sectional survey among 32 748 women. BMJ Open, 2019. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026186
- Le J., Thomas N., Gurvich C. Cognition, the menstrual cycle, and premenstrual disorders: a review. Brain Sciences, 2020. doi.org/10.3390/brainsci10040198
- NHS. Syndrome prémenstruel (SPM). www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/
Cet article est fourni à titre d'information générale et ne remplace pas l'avis d'un médecin. Si vous avez des problèmes de sommeil ou de santé persistants, consultez un professionnel qualifié.