Est-ce mauvais de travailler dans son lit ?

Comment moins mal travailler au lit, ou arrêter

1. Surélevez l'écran. Posez l'ordinateur sur un plateau rigide, une boîte ou un support de genoux pour rapprocher le haut de l'écran du niveau des yeux. Moins vous baissez la tête, moins votre cou est chargé.
2. Soutenez votre dos. Asseyez-vous bien droit contre la tête de lit, avec des oreillers fermes derrière le bas du dos, plutôt que de vous affaisser ou de vous allonger sur le côté.
3. Utilisez un clavier séparé. Une fois l'ordinateur surélevé, un clavier et une souris externes bon marché gardent les poignets à plat et les bras détendus.
4. Faites des séances courtes. Limitez le travail au lit à 20 ou 30 minutes, puis changez de position ou levez-vous. Ce sont les postures figées et inconfortables qui provoquent les douleurs.
5. Trouvez une alternative minimale. Une table de cuisine, un petit bureau pliant ou même une planche à repasser réglée à la bonne hauteur offrent une meilleure posture que le matelas.
6. Marquez la fin du travail. Une fois terminé, fermez l'ordinateur et sortez-le de la chambre, pour que celle-ci ne finisse pas par ressembler à un bureau.

Pourquoi travailler au lit pose problème

Le principal problème, c'est la posture. Un lit est mou et bas : la plupart des gens finissent avec l'ordinateur sur les genoux et la tête penchée en avant. Une étude de modélisation des contraintes sur la colonne cervicale estime que la charge effective sur le cou passe d'environ 5 kg tête droite à environ 27 kg lorsqu'elle est inclinée de 60 degrés, ce qui est courant quand on regarde ses genoux. Maintenue pendant des heures, cette position favorise les douleurs cervicales, les épaules enroulées et les tensions lombaires.

Les recommandations de l'Occupational Safety and Health Administration américaine sur les postes informatiques préconisent une posture neutre : tête droite et alignée avec le buste, dos soutenu, coudes et poignets dans une position confortable, ce qu'un matelas permet rarement. Le lit évoque aussi fortement le confort et la détente, si bien que concentration et motivation s'émoussent et que le travail envahit l'endroit où l'on est censé décrocher. Un espace de travail droit et dédié, même petit, préserve à la fois votre corps et votre concentration.

Erreurs fréquentes

• Rester des heures allongé sur le ventre ou sur le côté, l'ordinateur à plat sur le matelas.
• Garder l'ordinateur sur les genoux sans surélever l'écran, ce qui plie fortement la nuque.
• Faire du lit son espace de travail quotidien au lieu d'une exception occasionnelle.
• Laisser l'ordinateur ouvert sur le lit après le travail, si bien que la journée ne se termine jamais vraiment.