Ist es schlecht, im Bett zu arbeiten?

So arbeitest du im Bett weniger schädlich, oder hörst ganz auf

1. Heb den Bildschirm an. Stell den Laptop auf ein stabiles Tablett, eine Kiste oder einen Laptoptisch, damit die Oberkante des Bildschirms näher an Augenhöhe ist. Je weniger du nach unten schaust, desto weniger wird dein Nacken belastet.
2. Stütze deinen Rücken. Sitz aufrecht am Kopfteil mit festen Kissen hinter dem unteren Rücken, statt zusammenzusacken oder auf der Seite zu liegen.
3. Nutze eine separate Tastatur. Steht der Laptop erhöht, halten eine günstige externe Tastatur und Maus die Handgelenke gerade und die Arme entspannt.
4. Halte die Sitzungen kurz. Begrenze die Arbeit im Bett auf 20–30 Minuten, dann wechsle die Position oder beweg dich. Starre, ungünstige Haltungen verursachen die Beschwerden.
5. Such dir eine minimale Alternative. Ein Küchentisch, ein kleiner Klapptisch oder sogar ein Bügelbrett in passender Höhe ermöglicht eine bessere Haltung als die Matratze.
6. Markiere das Arbeitsende. Wenn du fertig bist, klapp den Laptop zu und bring ihn aus dem Schlafzimmer, damit sich das Schlafzimmer nicht wie ein Büro anfühlt.

Warum Arbeiten im Bett Probleme macht

Das Hauptproblem ist die Haltung. Betten sind weich und niedrig, also landet der Laptop bei den meisten im Schoß und der Kopf ist nach vorn geneigt. Eine Modellstudie zur Belastung der Halswirbelsäule schätzte, dass die effektive Last auf den Nacken von etwa 5 kg bei aufrechtem Kopf auf etwa 27 kg steigt, wenn er um 60 Grad nach vorn geneigt ist, was beim Blick in den Schoß typisch ist. Stundenlang gehalten, trägt diese Position zu Nackenschmerzen, runden Schultern und Belastungen im unteren Rücken bei.

Die Empfehlungen der US-Arbeitsschutzbehörde OSHA für Bildschirmarbeitsplätze raten zu einer neutralen Haltung: Kopf gerade und in Linie mit dem Rumpf, Rücken gestützt, Ellbogen und Handgelenke in bequemer Position, was eine Matratze selten zulässt. Betten senden zudem ein starkes Signal von Gemütlichkeit und Entspannung, sodass Konzentration und Motivation oft nachlassen und die Arbeit in den Raum vordringt, in dem du eigentlich abschalten willst. Ein aufrechter, eigener Arbeitsplatz, so klein er auch ist, hält Körper und Fokus in besserer Verfassung.

Häufige Fehler

• Stundenlang auf dem Bauch oder der Seite liegen, den Laptop flach auf der Matratze.
• Den Laptop im Schoß benutzen, ohne den Bildschirm anzuheben, sodass der Nacken stark abknickt.
• Das Bett jeden Tag zum Standardarbeitsplatz machen statt zur gelegentlichen Ausnahme.
• Den Laptop nach der Arbeit offen auf dem Bett liegen lassen, sodass der Arbeitstag nie richtig endet.