Warum bin ich bei der Arbeit so müde, und wie bekomme ich mehr Energie?

So hast du bei der Arbeit mehr Energie

1. Rück näher ans Tageslicht. Stell deinen Schreibtisch ans Fenster oder geh am Vormittag fünf Minuten nach draußen. Bürobeleuchtung ist viel dunkler als Tageslicht, und helleres Licht macht wacher.
2. Unterbrich das Sitzen. Steh alle 30–45 Minuten für zwei, drei Minuten auf, dehn dich oder geh ein paar Schritte. Lange Phasen ohne Bewegung machen Körper und Kopf träge.
3. Iss mittags leichter. Wähle eine moderate Portion mit Eiweiß, Gemüse und Vollkorn statt eines großen Tellers mit Weißmehl. Ein schweres Essen ist eine häufige Ursache für das Mittagstief.
4. Trink gleichmäßig. Stell eine Flasche auf den Schreibtisch und füll sie in jeder Pause nach. Leichten Flüssigkeitsmangel bemerkt man in klimatisierten Büros kaum.
5. Bring Abwechslung in die Arbeit. Wechsle zwischen anspruchsvollen und Routineaufgaben und leg die langweiligste Arbeit in deine wachste Zeit. Eintönigkeit ermüdet für sich genommen.
6. Schau auf deine Arbeitslast. Bist du im Job ständig müde, am Wochenende aber voller Energie, kann die Stelle selbst der Energiefresser sein: zu viel, zu wenig Gestaltungsspielraum oder dauernder Druck. Sprich das bei deiner Führungskraft an.

Warum die Arbeit mehr Energie zieht als das Zuhause

Am Arbeitsplatz kommen mehrere Energiefresser zusammen. Du sitzt lange unter Kunstlicht, das oft viel schwächer ist als draußen, isst, wenn der Terminplan es zulässt, statt wenn du Hunger hast, und vergisst zwischen Meetings leicht das Trinken. Studien zur Flüssigkeitsversorgung zeigen, dass schon ein Verlust von etwa 2 % des Körperwassers Aufmerksamkeit, Wachheit und Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann, und viele erreichen diesen Wert, ohne großen Durst zu spüren.

Auch die Art der Arbeit spielt eine Rolle. Eintönige Aufgaben führen zu langeweilebedingter Ermüdung, hohe Anforderungen bei wenig Kontrolle zu geistiger Erschöpfung. Deshalb fühlst du dich am Schreibtisch vielleicht wie erschlagen und lebst zu Hause sofort wieder auf: Umgebung und Art der Anstrengung ändern sich. Bist du bei der Arbeit dauerhaft müde, obwohl du diese Gewohnheiten umgestellt hast, lass das ärztlich abklären, denn anhaltende Müdigkeit kann medizinische Ursachen haben.

Häufige Fehler

• Um 15 Uhr zum nächsten süßen Snack greifen, der kurz pusht und dann das nächste Tief bringt.
• Am Schreibtisch zu Mittag essen und das Gebäude den ganzen Tag nicht verlassen.
• Im trockenen, klimatisierten Büro erst trinken, wenn der Durst kommt.
• Sich selbst die Schuld für wenig Energie geben, wenn eigentlich eine nicht zu bewältigende Arbeitslast dahintersteckt.