¿Por qué estoy tan cansado en el trabajo y cómo tener más energía?

Cómo tener más energía en el trabajo

1. Acércate a la luz del día. Lleva tu mesa hacia una ventana o sal cinco minutos a media mañana. La iluminación de una oficina es mucho más tenue que la luz natural, y una luz más intensa te ayuda a sentirte despierto.
2. Corta las horas sentado. Ponte de pie, estírate o camina dos o tres minutos cada 30–45 minutos. Pasar mucho rato quieto hace que el cuerpo y la mente se sientan pesados.
3. Come más ligero a mediodía. Elige proteína, verdura y cereales integrales en una ración moderada en lugar de un plato grande de hidratos refinados. Una comida copiosa es una causa habitual del bajón de primera hora de la tarde.
4. Bebe de forma constante. Ten una botella en la mesa y rellénala en cada pausa. La deshidratación leve pasa fácilmente desapercibida en oficinas con aire acondicionado.
5. Varía el trabajo. Alterna tareas exigentes y rutinarias, y coloca lo más aburrido en tu momento de mayor alerta. La monotonía agota por sí misma.
6. Revisa tu carga de trabajo. Si estás cansado en el trabajo todo el tiempo pero lleno de energía el fin de semana, puede que el desgaste venga del propio empleo: demasiada carga, poco control o presión constante. Coméntalo con tu responsable.

Por qué el trabajo te quita más energía que estar en casa

El lugar de trabajo reúne varios drenajes de energía a la vez. Pasas mucho tiempo sentado bajo luz artificial, a menudo mucho más tenue que la de fuera, comes cuando el horario lo permite y no cuando tienes hambre, y puedes olvidarte de beber entre reunión y reunión. La investigación sobre hidratación muestra que perder solo alrededor de un 2% del agua corporal puede afectar a la atención, el estado de alerta y la memoria a corto plazo, y mucha gente llega a ese nivel sin sentir apenas sed.

El propio trabajo también cuenta. Las tareas monótonas provocan una fatiga ligada al aburrimiento, mientras que las exigencias altas con poco control llevan al agotamiento mental. Por eso puedes sentirte hundido en tu mesa y animarte en cuanto llegas a casa: cambian el entorno y el tipo de esfuerzo. Si estás cansado en el trabajo continuamente, incluso después de cambiar estos hábitos, conviene consultarlo con un médico, porque el cansancio persistente puede tener causas médicas.

Errores frecuentes

• Recurrir a otro tentempié azucarado a las 15:00, que da un subidón breve seguido de otro bajón.
• Comer en la mesa de trabajo y no salir del edificio en todo el día.
• Esperar a tener sed para beber en una oficina seca y con aire acondicionado.
• Culparte por tener poca energía cuando la causa real es una carga de trabajo inasumible.