Pourquoi suis-je si fatigué au travail, et comment avoir plus d'énergie ?

Comment avoir plus d'énergie au travail

1. Rapprochez-vous de la lumière du jour. Installez votre bureau près d'une fenêtre ou sortez cinq minutes en milieu de matinée. L'éclairage de bureau est bien plus faible que la lumière naturelle, et une lumière vive aide à se sentir éveillé.
2. Coupez les longues périodes assises. Levez-vous, étirez-vous ou marchez deux ou trois minutes toutes les 30 à 45 minutes. Rester immobile longtemps rend le corps et l'esprit lents.
3. Déjeunez plus léger. Choisissez une portion modérée de protéines, de légumes et de céréales complètes plutôt qu'une grande assiette de glucides raffinés. Un repas lourd est une cause fréquente du coup de barre de début d'après-midi.
4. Buvez régulièrement. Gardez une bouteille sur votre bureau et remplissez-la à chaque pause. Une légère déshydratation passe facilement inaperçue dans un bureau climatisé.
5. Variez le travail. Alternez tâches exigeantes et tâches de routine, et placez le travail le plus ennuyeux à votre moment de plus grande vigilance. La monotonie épuise à elle seule.
6. Regardez votre charge de travail. Si vous êtes tout le temps fatigué au bureau mais plein d'énergie le week-end, le poste lui-même peut être en cause : trop de travail, trop peu d'autonomie ou une pression constante. Parlez-en à votre responsable.

Pourquoi le travail vous épuise plus que la maison

Le lieu de travail cumule plusieurs sources de fatigue. Vous restez assis longtemps sous une lumière artificielle souvent bien plus faible qu'à l'extérieur, vous mangez quand l'emploi du temps le permet plutôt que quand vous avez faim, et vous oubliez parfois de boire entre deux réunions. Les recherches sur l'hydratation montrent qu'une perte d'à peine 2 % de l'eau corporelle peut altérer l'attention, la vigilance et la mémoire à court terme, et beaucoup de gens atteignent ce niveau sans ressentir une grande soif.

Le contenu du travail compte aussi. Les tâches monotones entraînent une fatigue liée à l'ennui, tandis qu'une forte exigence avec peu d'autonomie mène à l'épuisement mental. Voilà pourquoi vous pouvez vous sentir vidé à votre bureau puis reprendre des forces dès que vous rentrez chez vous : l'environnement et le type d'effort changent. Si vous êtes fatigué au travail en permanence, même après avoir modifié ces habitudes, il vaut la peine de consulter un médecin, car une fatigue persistante peut avoir des causes médicales.

Erreurs fréquentes

• Se jeter sur un nouvel en-cas sucré à 15 h, qui donne un bref regain suivi d'une nouvelle baisse.
• Déjeuner devant son écran et ne pas sortir du bâtiment de la journée.
• Attendre d'avoir soif pour boire dans un bureau climatisé à l'air sec.
• S'en vouloir de manquer d'énergie alors que la vraie cause est une charge de travail ingérable.