仕事中にこんなに疲れるのはなぜ？元気に働くには？

仕事中にもっと元気でいるための方法

1. 日光の近くへ行く。デスクを窓際に寄せるか、午前中に5分ほど外に出ます。オフィスの照明は日光よりはるかに暗く、明るい光は目を覚ましてくれます。
2. 座りっぱなしを中断する。30〜45分ごとに2〜3分、立つ、伸びをする、歩くなどします。長時間じっとしていると、体も頭もだるくなります。
3. 昼食を軽くする。精製された炭水化物の大盛りではなく、たんぱく質、野菜、全粒穀物を適量選びます。重い食事は、昼過ぎの眠気のよくある原因です。
4. こまめに水を飲む。デスクにボトルを置き、休憩のたびに補充します。空調の効いたオフィスでは、軽い脱水に気づきにくいものです。
5. 仕事に変化をつける。負荷の高い作業と定型作業を交互に行い、最も退屈な作業は一番頭が冴えている時間に回します。単調さはそれ自体が人を消耗させます。
6. 仕事量を見直す。職場ではいつも疲れているのに週末は元気なら、仕事そのものが消耗の原因かもしれません。量が多すぎる、裁量が少なすぎる、常にプレッシャーがある、などです。上司に相談しましょう。

家より職場のほうがエネルギーを奪われる理由

職場には、エネルギーを奪う要因がいくつも同時にそろっています。屋外よりはるかに暗い室内照明の下で長時間座り、空腹かどうかではなく予定の都合で食事をし、会議の合間に水を飲み忘れることもあります。水分補給の研究によれば、体内の水分が約2%失われるだけで注意力、覚醒度、短期記憶が低下することがあり、多くの人はそれほど喉の渇きを感じないままその水準に達します。

仕事の中身も影響します。単調な作業は退屈による疲労を、高い要求と少ない裁量は精神的な消耗を招きます。だからこそ、デスクではぐったりしていたのに家に着いた途端に元気になることがあるのです。環境と求められる努力の種類が変わるからです。こうした習慣を変えても仕事中いつも疲れている場合は、医師に相談する価値があります。続く疲労には医学的な原因があることもあるためです。

よくある間違い

• 15時にまた甘いおやつに手を伸ばし、一時的に元気が出た後でまた落ち込む。
• 昼食をデスクで済ませ、一日中建物の外に出ない。
• 乾燥した空調のオフィスで、喉が渇くまで水を飲まない。
• 本当の原因が手に負えない仕事量なのに、元気が出ないことで自分を責める。