休みの日に本当に充電するには？

休みの日にきちんと充電する方法

1. 仕事から完全に切り離す。通知を切り、「ちょっと確認」を我慢します。休みの回復効果は、机を離れていることだけでなく、頭が仕事から離れることにかかっています。
2. 没頭できることをする。注意を引き込む趣味・制作・スポーツは、あてのない休息より充電になります。仕事の反すうを締め出すからです。
3. 外に出て動く。日光と軽い活動は気分とエネルギーを高めます。長めの散歩でも、一日ソファで過ごすよりそのあとの休まり方が上です。
4. 睡眠はおおむね定時に。週末の大幅な寝だめは体内時計をずらし、月曜をかえって悪くします。ほどほどの寝だめはよいが、4時間のずれはだめです。
5. 少し計画し、余白を残す。楽しみが一つ二つあると一日に形が出ますが、詰め込みすぎた予定は、それ自体が負荷の元になります。
6. 穏やかに次へ戻る。一日の終わりに軽く来週の準備をしておくと、休息から月曜のストレスへ急に揺さぶられずにすみます。

休みの日がいつも休まるとは限らない理由

仕事から離れる時間は、本当に関わりをやめたときだけ充電になります。心理学者のSabine Sonnentagの回復研究は、心理的な切り離し、つまり余暇のあいだ頭を仕事からオフにすることこそ、あとでリフレッシュし元気になれるかを予測すると示しています。メールを確認し続けたり作業を反すうしたりする人は、負担を休日じゅう引きずり、始めたときと変わらず消耗したまま戻ります。

時間の過ごし方も大切です。もっとも回復させる活動は、純粋に受け身なものより、没頭できるか軽く体を動かすものになりがちです。仕事の考えを締め出すだけ頭を占めつつ、なおストレス反応を落ち着かせるからです。一日じゅうスクロールしたり連続して動画を見たりすると、仕事の反すうが入り込む余地を残し、あの妙に休まらない感覚で終わりがちです。安定した睡眠を守り日光を浴びることが仕上げとなり、ただ形式上休んだのではなく本当に回復して次の出勤日を迎えられます。

よくある間違い

• 「念のため」と仕事のメッセージを確認し、頭を関わらせ続けて回復を帳消しにする。
• 一日じゅう受け身で画面漬けに過ごし、なぜ晴れないのかと首をかしげる。
• 昼まで眠り、体内時計をずらして日常に戻りにくくする。
• 予定を詰め込みすぎて、休みの日がもう一つのやることリストになる。