休息日怎样才能真正恢复精力？

休息日如何好好恢复

1. 彻底脱离工作。关掉通知，忍住“顺手看一眼”。休息的恢复作用取决于心理上真正脱离，而不只是人离开工位。
2. 做点让你投入的事。一项爱好、一个小项目或一项运动，能抓住你的注意力，比漫无目的地发呆更能回血，因为它把工作上的反刍挤了出去。
3. 到户外，动一动。日光和轻度活动能提振情绪和精力。就算只是长长地走一走，之后的休息感也胜过在沙发上躺一整天。
4. 让睡眠大致规律。周末睡到中午会让生物钟偏移，可能使周一更难熬。小补一下没问题，偏移四小时就不行了。
5. 稍作安排，但留出余地。一两件值得期待的事能给这一天一个框架，而排得太满本身就成了另一种压力。
6. 温和地过渡回工作。把这一天的尾段用来为新的一周轻轻做点准备，这样你就不会从休息里被猛地甩进周一的压力。

为什么休息日不总让你歇过来

离开工作，只有在你真的停止牵挂它时才能回血。心理学家Sabine Sonnentag关于恢复的研究表明，心理上的抽离——闲暇时在脑子里关掉工作——才是预测之后是否感到焕然一新、充满活力的关键。那些一直查邮件、或反刍任务的人，把负担带进了整个休息日，回来时和出发时一样被掏空。

怎么度过这段时间也很重要。最能恢复精力的活动往往是投入的或略带活动的，而非纯粹被动的，因为它们恰好占住头脑、挡住工作的念头，同时又让应激反应平复下来。一整天刷手机或连着追剧，会让工作上的反刍有机可乘，往往以那种说不清的“没歇过来”收场。再守住稳定的睡眠节奏、晒晒日光，效果就更完整，这样你才能真正恢复着迎接下一个工作日，而不只是名义上休了假。

常见误区

• “以防万一”去查工作消息，这让脑子一直挂着，抵消了恢复。
• 一整天被动地泡在屏幕里，然后纳闷自己怎么一点没变清爽。
• 睡到中午，这让生物钟偏移，使回到日常节奏更难。
• 把这一天的计划塞得太满，结果休息日变成了另一张待办清单。