회사에서 왜 이렇게 피곤할까요? 활력을 되찾으려면 어떻게 하나요?

회사에서 활력을 높이는 방법

1. 햇빛 가까이 가세요. 책상을 창가 쪽으로 옮기거나 오전 중간에 5분 정도 밖에 나가세요. 사무실 조명은 햇빛보다 훨씬 어둡고, 밝은 빛은 정신이 드는 데 도움이 됩니다.
2. 앉아 있는 시간을 끊으세요. 30~45분마다 2~3분씩 일어서거나, 스트레칭하거나, 걸으세요. 오래 가만히 있으면 몸과 머리가 함께 처집니다.
3. 점심은 가볍게. 정제 탄수화물이 가득한 큰 접시 대신 단백질, 채소, 통곡물을 적당량 고르세요. 과한 식사는 이른 오후 무기력의 흔한 원인입니다.
4. 꾸준히 물을 마시세요. 책상에 물병을 두고 쉴 때마다 채우세요. 에어컨이 켜진 사무실에서는 가벼운 탈수를 알아채기 어렵습니다.
5. 업무에 변화를 주세요. 어려운 일과 반복적인 일을 번갈아 하고, 가장 지루한 일은 가장 정신이 맑은 시간에 배치하세요. 단조로움은 그 자체로 사람을 지치게 합니다.
6. 업무량을 돌아보세요. 회사에서는 늘 피곤한데 주말에는 기운이 넘친다면, 일 자체가 에너지를 빼앗고 있을 수 있습니다. 너무 많거나, 재량이 너무 적거나, 압박이 끊이지 않는다면 상사와 이야기해 보세요.

회사가 집보다 에너지를 더 빼앗는 이유

직장에는 에너지를 빼앗는 요인이 한꺼번에 모여 있습니다. 바깥보다 훨씬 어두운 실내 조명 아래 오래 앉아 있고, 배고플 때가 아니라 일정이 허락할 때 식사하며, 회의 사이에 물 마시는 것을 잊기도 합니다. 수분 섭취에 관한 연구에 따르면 체내 수분이 약 2%만 줄어도 주의력, 각성도, 단기 기억이 떨어질 수 있고, 많은 사람이 크게 목마름을 느끼지 않은 채 그 수준에 이릅니다.

일의 성격도 중요합니다. 단조로운 업무는 지루함으로 인한 피로를, 요구는 많은데 재량이 적은 업무는 정신적 탈진을 부릅니다. 그래서 책상 앞에서는 녹초가 되었다가 집에 오자마자 기운이 살아나기도 합니다. 환경과 노력의 종류가 바뀌기 때문입니다. 이런 습관을 바꿨는데도 회사에서 늘 피곤하다면 의사에게 확인해 보는 것이 좋습니다. 지속적인 피로에는 의학적 원인이 있을 수 있습니다.

흔한 실수

• 15시에 또 단 간식을 찾는 것. 잠깐 기운이 나다가 다시 처집니다.
• 점심을 책상에서 먹고 하루 종일 건물 밖으로 나가지 않는 것.
• 건조한 에어컨 사무실에서 목이 마를 때까지 물을 마시지 않는 것.
• 감당할 수 없는 업무량이 진짜 원인인데 에너지가 없다고 자신을 탓하는 것.