لماذا أشعر بالتعب الشديد في العمل، وكيف أستعيد نشاطي؟

كيف تحصل على طاقة أكبر في العمل

1. اقترب من ضوء النهار. انقل مكتبك نحو النافذة أو اخرج خمس دقائق في منتصف الصباح. فإضاءة المكاتب أضعف بكثير من ضوء النهار، والضوء الأسطع يساعدك على الشعور باليقظة.
2. قاطع فترات الجلوس. قف أو تمدد أو امشِ دقيقتين أو ثلاثًا كل 30–45 دقيقة. فالسكون الطويل يجعل الجسد والذهن يشعران بالخمول.
3. تناول غداءً أخف. اختر البروتين والخضار والحبوب الكاملة بكمية معتدلة بدلًا من طبق كبير من الكربوهيدرات المكررة. الوجبة الثقيلة سبب شائع لهبوط الطاقة في أوائل فترة ما بعد الظهر.
4. اشرب بانتظام. احتفظ بزجاجة على مكتبك واملأها في كل استراحة. فالجفاف الخفيف يسهل ألا تلاحظه في المكاتب المكيفة.
5. نوّع العمل. بدّل بين المهام المتطلبة والروتينية، وضع أكثر الأعمال مللًا في وقت ذروة يقظتك. فالرتابة مستنزفة بحد ذاتها.
6. انظر في حجم عملك. إذا كنت متعبًا في العمل طوال الوقت لكنك نشيط في عطلة نهاية الأسبوع، فقد تكون الوظيفة نفسها مصدر الاستنزاف: عمل كثير، أو تحكم قليل، أو ضغط دائم. ناقش الأمر مع مديرك.

لماذا يستنزف العمل طاقتك أكثر من البيت؟

تجمع أماكن العمل عدة مصادر لاستنزاف الطاقة في آن واحد. فأنت تجلس فترات طويلة تحت إضاءة داخلية أضعف غالبًا بكثير من الضوء الخارجي، وتأكل حين يسمح الجدول لا حين تجوع، وقد تنسى الشرب بين الاجتماعات. وتُظهر أبحاث الترطيب أن فقدان نحو 2% فقط من ماء الجسم قد يضعف الانتباه واليقظة والذاكرة قصيرة المدى، ويصل كثيرون إلى هذا المستوى دون أن يشعروا بعطش شديد.

ونوع العمل مهم أيضًا. فالمهام الرتيبة تقود إلى تعب مرتبط بالملل، بينما تقود المتطلبات العالية مع قلة التحكم إلى إنهاك ذهني. ولهذا قد تشعر بأنك منهك تمامًا على مكتبك ثم تنتعش بمجرد وصولك إلى البيت: فالبيئة ونوع الجهد يتغيران. وإذا كنت متعبًا في العمل دائمًا حتى بعد تغيير هذه العادات، فمن الأفضل مراجعة الطبيب، لأن التعب المستمر قد تكون له أسباب طبية.

أخطاء شائعة

• اللجوء إلى وجبة خفيفة سكرية أخرى في الساعة 15:00، فتمنحك دفعة قصيرة يعقبها هبوط جديد.
• تناول الغداء على المكتب وعدم مغادرة المبنى طوال اليوم.
• انتظار الشعور بالعطش قبل الشرب في مكتب جاف ومكيف.
• لوم نفسك على انخفاض الطاقة بينما السبب الحقيقي حجم عمل لا يمكن السيطرة عليه.