هل تساعد القهوة فعلًا على التركيز؟

كيف تستخدم القهوة لتحسين التركيز

1. وقّتها قبل المهمة. اشرب القهوة قبل فترة التركيز بنحو 30 دقيقة حتى يصل أثرها مع بدايتك، لا بعد أن تكون قد بدأت تخور على مكتبك.
2. ابقَ في النطاق المعتدل. يحتوي فنجان القهوة المخمّرة على نحو 80–100 ملغ من الكافيين. يكفي عادة فنجان أو فنجانان؛ وما يزيد غالبًا يضيف القلق والتململ بدلًا من التركيز.
3. وزّع ولا تكدّس. إذا أردت الكافيين على امتداد يوم عمل طويل، ففنجان ثانٍ أصغر لاحقًا أفضل من كوب كبير دفعة واحدة قد يسبب موجة من الارتعاش.
4. اقرنها بالطعام والماء. القهوة على معدة فارغة تجعل بعض الناس يرتجفون. تناولها مع وجبة خفيفة أو وجبة كاملة، واشرب الماء إلى جانبها.
5. احسب كل المصادر. مشروبات الطاقة والشاي والكولا وبعض منتجات ما قبل التمرين تحتوي أيضًا على الكافيين. اجمعها كلها لتبقى أقل بكثير من 400 ملغ يوميًا.
6. قلّل تدريجيًا إن كنت تعتمد عليها. إذا كنت لا تستطيع التركيز دون الكافيين، فخفّض كميتك بنحو الربع كل بضعة أيام للحد من صداع الانسحاب وضبابية الذهن.

كيف يؤثر الكافيين في التركيز؟

يحجب الكافيين مستقبلات الأدينوزين في الدماغ. والأدينوزين يتراكم كلما بقيت مستيقظًا ويجعلك أقل يقظة، لذا فإن حجبه يرفع مستوى الاستثارة. وقد خلصت مراجعة لأثر الكافيين في الأداء أعدّها باحثون عسكريون أمريكيون إلى أن الجرعات من نحو 40 إلى 300 ملغ تحسّن بشكل موثوق اليقظة والانتباه وزمن الاستجابة، وأن أقوى الآثار تظهر حين يكون الناس متعبين. أما فوائده للتفكير المعقد والإبداع فأصغر وأقل ثباتًا.

والعادة تغيّر الصورة. فالدراسات التي قارنت المستهلكين المنتظمين بأشخاص غير معتمدين على الكافيين تشير إلى أن كثيرًا من الانتعاش الذي يشعر به الشاربون المعتادون صباحًا هو في الحقيقة انعكاس لانسحاب خفيف، ولهذا قد تشعر بأنك لا تستطيع التركيز دون الكافيين. وتذكر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن ما يصل إلى 400 ملغ يوميًا لا يرتبط عمومًا بآثار خطيرة لدى البالغين الأصحاء، مع أن الحساسية تختلف من شخص لآخر، وعلى الحوامل والمراهقين ومن يعانون أمراض القلب أو القلق توخي حذر أكبر.

أخطاء شائعة

• شرب قهوة كبيرة لعلاج ضعف تركيز سببه مهمة غير واضحة أو مقاطعات متواصلة.
• إضافة فنجان كل ساعة، فينتهي بك الأمر قلقًا متململًا بدلًا من يقظ.
• نسيان الكافيين الموجود في مشروبات الطاقة والشاي عند حساب مجموعك اليومي.
• التوقف المفاجئ بعد أسابيع من الاستهلاك الكثيف ثم لوم نفسك على الضبابية التي تليه.