كيف أحافظ على تركيزي وإنتاجيتي أثناء الدورة الشهرية؟

كيف تكونين أكثر إنتاجية أثناء الدورة الشهرية

1. تتبّعي بضع دورات. سجّلي طاقتك ومزاجك وتركيزك كل يوم لمدة شهرين أو ثلاثة. تجد كثيرات نمطًا معينًا، مثل هبوط قبيل بدء النزيف، ما يتيح التخطيط مسبقًا.
2. نظّمي التقويم حولها. تجنبي قدر الإمكان حجز العروض التقديمية الكبيرة أو الأعمال المزدحمة بالمواعيد النهائية في الأيام التي تعانين فيها عادة، وضعي المشاريع الإبداعية أو المتطلبة في أيامك الأفضل.
3. جهّزي حقيبة راحة. احتفظي في العمل بمستلزمات الدورة، وملابس داخلية احتياطية، وكمادة دافئة أو قربة ماء ساخن، وزجاجة ماء، ووجبات خفيفة بسيطة، حتى لا يتحول الانزعاج إلى مصدر تشتت.
4. قصّري فترات التركيز. في أيام التقلصات أو التعب، اعملي في جلسات من 20–25 دقيقة تتخللها دقائق قليلة للوقوف أو التمدد أو المشي.
5. واصلي الحركة بلطف. المشي القصير أو التمدد الخفيف قد يخفف التقلصات ويرفع مزاجك أكثر من البقاء منحنية على المكتب.
6. اطلبي المرونة. إذا كانت الأعراض تؤثر في عملك بانتظام، فناقشي مع مديرك أو قسم الموارد البشرية خيارات مثل العمل من المنزل أو الساعات المرنة في الأيام الصعبة.

لماذا قد يصعب التركيز قبل الدورة الشهرية وأثناءها؟

تتغير مستويات الهرمونات على امتداد الدورة الشهرية، وتلاحظ كثيرات أعراضًا مثل التقلصات والانتفاخ والصداع والتعب وسرعة الانفعال أو انخفاض المزاج، خصوصًا في الطور الأصفري الذي يسبق النزيف وفي الأيام الأولى من الدورة. وهذه الأعراض، لا أي تغير في الذكاء، هي ما يجعل التركيز أصعب عادة. وقد وجدت مراجعة للأبحاث حول الإدراك والدورة الشهرية أدلة قليلة ومتضاربة على أن القدرة على التفكير نفسها تتغير خلال الدورة لدى معظم النساء، وإن كانت اضطرابات ما قبل الحيض قد تؤثر فيها.

ومع ذلك فإن الأثر على العمل حقيقي. ففي استطلاع هولندي شمل ما يقارب 33,000 امرأة، أخذت نحو 14% منهن إجازة بسبب أعراض الدورة، لكن نسبة أكبر بكثير، نحو 81%، أفدن بأنهن عملن وهن أقل إنتاجية من المعتاد. والتخطيط المسبق وتخفيف الانزعاج الجسدي يعالجان هذه الخسارة الخفية في الإنتاجية. وإذا كان الألم أو النزيف الغزير أو تقلبات المزاج تعطّل حياتك اليومية بانتظام، فمن المفيد التحدث إلى طبيب عام أو طبيبة نساء.

أخطاء شائعة

• جدولة أثقل أعمالك في الأيام التي تعرفين أنها الأصعب عادة.
• الجلوس بلا حركة لساعات مع التقلصات بدلًا من أخذ استراحات حركة قصيرة.
• عدم الاحتفاظ بأي مستلزمات في العمل، فيستحوذ الانزعاج أو القلق على انتباهك.
• افتراض أن الألم الشديد أو تقلبات المزاج أمر عليك أن تتحمليه فحسب.