هل العمل في السرير مضر؟

كيف تخفف أضرار العمل في السرير أو تتوقف عنه

1. ارفع الشاشة. ضع الحاسوب على صينية صلبة أو صندوق أو مكتب حضن حتى يقترب أعلى الشاشة من مستوى العين. فكلما قلّ نظرك إلى الأسفل، قلّ الحمل على رقبتك.
2. ادعم ظهرك. اجلس منتصبًا مستندًا إلى لوح رأس السرير مع وسائد صلبة خلف أسفل ظهرك، بدلًا من التراخي أو الاستلقاء على جنبك.
3. استخدم لوحة مفاتيح منفصلة. بعد رفع الحاسوب، تحافظ لوحة مفاتيح وفأرة خارجيتان رخيصتان على استواء معصميك وارتخاء ذراعيك.
4. اجعل الجلسات قصيرة. لا تتجاوز في العمل على السرير 20–30 دقيقة، ثم غيّر وضعيتك أو تحرك. فالوضعيات الثابتة غير المريحة هي ما يسبب الآلام.
5. ابحث عن بديل بسيط. طاولة المطبخ، أو مكتب صغير قابل للطي، أو حتى طاولة كيّ بالارتفاع المناسب، كلها تمنحك وضعية أفضل من الفراش.
6. حدّد نهاية العمل. عندما تنتهي، أغلق الحاسوب وأخرجه من غرفة النوم، حتى لا تبدأ غرفتك تبدو كأنها مكتب.

لماذا يسبب العمل في السرير مشكلات؟

المشكلة الأساسية هي الوضعية. فالأسرّة ليّنة ومنخفضة، لذا ينتهي الأمر بمعظم الناس إلى وضع الحاسوب على حجورهم وإحناء رؤوسهم إلى الأمام. وقد قدّرت دراسة نمذجة للضغط على الفقرات العنقية أن الحمل الفعلي على الرقبة يرتفع من نحو 5 كغ والرأس منتصب إلى نحو 27 كغ عندما يميل إلى الأمام بزاوية 60 درجة، وهي زاوية معتادة عند النظر إلى الحجر. وعند الثبات على هذه الوضعية لساعات، تسهم في آلام الرقبة وتقوّس الكتفين وإجهاد أسفل الظهر.

وتوصي إرشادات محطات العمل الصادرة عن إدارة السلامة والصحة المهنية الأمريكية بوضعية محايدة: رأس مستوٍ وعلى خط واحد مع الجذع، وظهر مدعوم، ومرفقان ومعصمان في أوضاع مريحة، وهو ما نادرًا ما يتيحه الفراش. كما أن السرير يبعث رسالة قوية بالراحة والاسترخاء، فيخبو التركيز والدافع في الغالب، ويمتد العمل إلى المكان الذي تقصده لتنفصل عن كل شيء. ومساحة عمل مخصصة تجلس فيها منتصبًا، مهما كانت صغيرة، تحافظ على جسمك وتركيزك في حال أفضل.

أخطاء شائعة

• الاستلقاء على البطن أو الجنب والحاسوب مسطح على الفراش لساعات.
• استخدام الحاسوب على الحجر دون رفع الشاشة، فتنحني الرقبة بشدة.
• جعل السرير مساحة العمل الافتراضية كل يوم بدلًا من استثناء عارض.
• ترك الحاسوب مفتوحًا على السرير بعد العمل، فلا ينتهي الدوام فعليًا أبدًا.