¿Es malo trabajar en la cama?

Cómo trabajar en la cama sin hacerte daño, o dejar de hacerlo

1. Eleva la pantalla. Pon el portátil sobre una bandeja firme, una caja o una mesa de regazo para que el borde superior de la pantalla quede más cerca de la altura de los ojos. Cuanto menos mires hacia abajo, menos carga en el cuello.
2. Apoya la espalda. Siéntate erguido contra el cabecero con cojines firmes detrás de la zona lumbar en lugar de repantigarte o tumbarte de lado.
3. Usa un teclado aparte. Con el portátil elevado, un teclado y un ratón externos baratos mantienen las muñecas rectas y los brazos relajados.
4. Haz sesiones cortas. Limita el trabajo en la cama a 20–30 minutos y luego cambia de postura o muévete. Las posturas forzadas y estáticas son las que provocan dolores.
5. Busca una alternativa mínima. La mesa de la cocina, un escritorio plegable pequeño o incluso una tabla de planchar a la altura adecuada dan mejor postura que el colchón.
6. Marca el final del trabajo. Cuando termines, cierra el portátil y sácalo del dormitorio, para que tu habitación no empiece a parecer una oficina.

Por qué trabajar en la cama da problemas

El problema principal es la postura. La cama es blanda y baja, así que la mayoría acaba con el portátil sobre las piernas y la cabeza inclinada hacia delante. Un estudio de modelización de la carga sobre la columna cervical calculó que el peso efectivo sobre el cuello pasa de unos 5 kg con la cabeza erguida a unos 27 kg cuando se inclina 60 grados hacia delante, algo típico al mirar hacia el regazo. Mantenida durante horas, esa postura contribuye al dolor de cuello, a los hombros encorvados y a la sobrecarga lumbar.

Las pautas sobre puestos de trabajo de la OSHA, la agencia estadounidense de seguridad y salud laboral, recomiendan una postura neutra: la cabeza nivelada y alineada con el tronco, la espalda apoyada y los codos y las muñecas en posiciones cómodas, algo que un colchón rara vez permite. Además, la cama transmite un mensaje muy fuerte de comodidad y relajación, así que la concentración y la motivación suelen decaer, y el trabajo se extiende al espacio donde vas a desconectar. Un espacio de trabajo propio y en el que estés erguido, por pequeño que sea, mantiene en mejor forma tanto el cuerpo como la concentración.

Errores frecuentes

• Pasar horas tumbado boca abajo o de lado con el portátil plano sobre el colchón.
• Usar el portátil sobre las piernas sin elevar la pantalla, de modo que el cuello se dobla mucho.
• Convertir la cama en el lugar de trabajo habitual de cada día en vez de una excepción ocasional.
• Dejar el portátil abierto en la cama al terminar, de forma que la jornada nunca acaba del todo.