침대에서 일하면 안 좋나요?

침대에서 덜 해롭게 일하는 법, 또는 그만두는 법

1. 화면을 높이세요. 단단한 쟁반, 상자, 무릎 책상 위에 노트북을 올려 화면 윗부분이 눈높이에 가까워지게 하세요. 덜 내려다볼수록 목의 부담이 줄어듭니다.
2. 등을 받치세요. 구부정하게 앉거나 옆으로 눕지 말고, 허리 뒤에 단단한 베개를 대고 헤드보드에 기대 똑바로 앉으세요.
3. 별도의 키보드를 쓰세요. 노트북을 높였다면 저렴한 외장 키보드와 마우스로 손목을 평평하게, 팔을 편안하게 유지하세요.
4. 짧게 끝내세요. 침대에서의 작업은 20~30분으로 제한하고, 그다음 자세를 바꾸거나 움직이세요. 통증을 부르는 것은 고정된 불편한 자세입니다.
5. 최소한의 대안을 찾으세요. 식탁, 작은 접이식 책상, 알맞은 높이로 맞춘 다리미판도 매트리스보다 나은 자세를 만들어 줍니다.
6. 일의 끝을 표시하세요. 일이 끝나면 노트북을 닫고 침실 밖으로 가져가세요. 그래야 침실이 사무실처럼 느껴지지 않습니다.

침대에서 일하면 문제가 생기는 이유

가장 큰 문제는 자세입니다. 침대는 푹신하고 낮아서 대부분 노트북을 무릎에 올리고 고개를 앞으로 숙이게 됩니다. 경추에 걸리는 부담을 모델링한 연구에 따르면, 목에 실리는 실질적인 하중은 고개를 똑바로 들었을 때 약 5kg에서 무릎을 내려다볼 때 흔한 60도 숙인 자세에서는 약 27kg까지 늘어납니다. 이 자세를 몇 시간씩 유지하면 목 통증, 굽은 어깨, 허리 부담으로 이어집니다.

미국 산업안전보건청(OSHA)의 작업대 가이드는 중립 자세를 권합니다. 머리는 수평으로 몸통과 일직선이 되고, 등은 받쳐지고, 팔꿈치와 손목은 편안한 위치에 있어야 하는데, 매트리스 위에서는 거의 불가능합니다. 침대는 또한 편안함과 휴식이라는 강한 신호를 보내기 때문에 집중력과 의욕이 쉽게 떨어지고, 일이 쉬려고 들어가는 공간까지 번집니다. 아무리 작더라도 똑바로 앉을 수 있는 전용 작업 공간이 몸과 집중력을 모두 더 좋은 상태로 지켜 줍니다.

흔한 실수

• 엎드리거나 옆으로 누워 매트리스 위에 노트북을 놓고 몇 시간씩 일하는 것.
• 화면을 높이지 않고 무릎 위 노트북을 써서 목이 심하게 꺾이는 것.
• 가끔 있는 예외가 아니라 매일 기본 작업 공간으로 침대를 쓰는 것.
• 일이 끝난 뒤에도 노트북을 침대 위에 열어 두어 일이 진짜로 끝나지 않는 것.