مخطّط استراحات الحركة

لماذا يهمّ تقطيع الجلوس

الأمر لا يتعلّق فقط بكم تجلس إجمالًا بل بكم تجلس دون استراحة. الفترات الطويلة المتواصلة على الكرسي تبطّئ الدورة الدموية وتُيبّس العضلات. العلاج بسيط على نحو منعش: انهض وتحرّك لدقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة أو نحو ذلك. يحوّل هذا المخطّط وقت جلوسك اليومي إلى عدد تقريبي من الاستراحات لتستهدفه.

تتراكم هذه الاستراحات الصغيرة. دقيقتان كل ثلاثين تفعلان لجسمك على مدار اليوم أكثر بكثير من مشية طويلة واحدة بعد ثماني ساعات ملتصقًا بكرسي، وتُبقيان ذهنك أكثر نشاطًا أيضًا.

جعل الاستراحات تلقائية

الجزء الصعب هو التذكّر، فاعتمد على المحفّزات لا على قوة الإرادة.

اضبط مؤقتًا لطيفًا، واربط الاستراحات بأمور تفعلها أصلًا، وأبقِها قصيرة كي لا تعطّل تركيزك. دورة في الغرفة، أو بضع لفّات للكتفين، أو إعادة ملء كوب كلها تُحسب. الهدف هو التكرار لا الشدّة.