专注与效率
活动休息规划
输入你每天坐着多少小时，就能看到该争取安排多少次短暂的活动休息。
争取大约每30分钟就打断一次久坐。站立、伸展或短暂散步都算数。
为什么打破久坐很重要
关键不只是你总共坐了多久，还在于你一次不间断地坐了多久。长时间不间断地窝在椅子里会减缓血液循环、使肌肉僵硬。补救办法简单得令人欣慰：大约每半小时就站起来活动一两分钟。本规划器把你每天的久坐时间换算成一个大致的、该争取安排的休息次数。
这些微休息会累积起来。每三十分钟来上两分钟，对身体在一整天里的益处，远胜于在椅子上粘足八小时后才去走上一大圈，而且还能让头脑更清爽。
让休息自动发生
难的地方在于记住，所以要依靠提示而非意志力。
| 触发点 | 快速休息点子 |
|---|---|
| 一段专注结束时 | 站起来伸展一下 |
| 一通电话开始时 | 站着或踱步接听 |
| 给水杯续水时 | 绕远一点走过去 |
设一个温和的计时器，把休息和你本就会做的事绑在一起，并让它保持简短，这样它们就不会打乱你的专注。在房间里走一圈、耸几下肩，或是续一杯水，都算数。目标是频率，而非强度。
常见问题
我该多久做一次活动休息？
大约每30分钟一次是个好的经验法则。确切的间隔不如打断长时间、不间断久坐这个习惯本身来得重要。
一次休息需要多长？
短就行。站立、伸展或走动一两分钟，就足以打破久坐。频率胜过长度，所以许多次微小的休息比一次长休息更有效。
休息不会打乱我的专注吗？
用得好的话，它反而有帮助。在各段专注之间做一次短暂休息，能重置注意力，往往会改善下一段工作，而非损害它。让休息保持简短而有目的。