每日咖啡因摄入计算器

咖啡因总量的计算方法

每种饮料的份数乘以每份的典型咖啡因含量，再把结果相加。计算器采用的数值是：240毫升滴滤咖啡95毫克，一份浓缩咖啡63毫克，240毫升红茶47毫克，355毫升罐装可乐34毫克，250毫升能量饮料80毫克。这些是食品成分数据中的中间值；咖啡店的大杯或浓烈的冷萃咖啡可能含量高得多。

然后将总量与每日400毫克对比，美国FDA和欧洲食品安全局（EFSA）认为这一水平通常不会对健康成人产生有害影响。EFSA还认为，单次最多200毫克（约每公斤体重3毫克）对大多数成人没有问题。计算示例：2杯咖啡、1份浓缩和1杯红茶，合计190 + 63 + 47 = 300毫克，为400毫克的75%。对于70公斤的人，这是300 ÷ 70 = 4.3毫克/公斤，单次参考量为3 × 70 = 210毫克。

这个数字对你意味着什么

400毫克是面向人群的建议值，而不是目标。人们代谢咖啡因的速度差异很大，体重较轻的成人喝较少的饮料就会达到同样的每公斤剂量，所以这里也显示了每公斤数值。EFSA建议孕期和哺乳期每日上限降至200毫克；对于儿童和青少年，则采用每天每公斤体重3毫克，而不是固定数量。

常见的计算错误有：把一大杯外带咖啡当成一杯，实际上是两三份；忘记运动前补剂、巧克力或某些含咖啡因的止痛药；把绿茶或花草茶当作红茶。如果你出现心悸、睡眠不好、焦虑或胃部不适，请逐步减量而不是突然停掉，因为突然戒断常会引起头痛。如果你怀孕、有心脏病或高血压，或正在服用与咖啡因相互作用的药物，请咨询医生。