습관과 사무실 건강
하루 카페인 섭취량 계산기
오늘 마신 음료와 체중을 입력하면 총 카페인 섭취량(mg)과 일반적인 성인 기준과의 비교를 보여 드립니다.
카페인 함량은 브랜드와 추출 강도에 따라 크게 다르며, 여기 쓰인 수치는 표준 1회 제공량의 일반적인 값입니다.
총 카페인 계산 방법
각 음료의 수에 1회 제공량당 일반적인 카페인 함량을 곱해 합산합니다. 계산기는 240 ml 드립 커피 한 잔에 95 mg, 에스프레소 1샷에 63 mg, 240 ml 홍차 한 잔에 47 mg, 355 ml 콜라 한 캔에 34 mg, 250 ml 에너지 드링크에 80 mg을 사용합니다. 이는 식품 성분 자료의 중간 범위 값이며, 커피 전문점의 큰 컵이나 진한 콜드브루에는 훨씬 많은 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
총량은 미국 FDA와 유럽식품안전청(EFSA)이 건강한 성인에게 일반적으로 해로운 영향과 관련이 없다고 설명하는 하루 400 mg과 비교됩니다. EFSA는 1회 최대 200 mg, 즉 체중 1 kg당 약 3 mg도 대부분의 성인에게 문제없다고 봅니다. 예: 커피 2잔, 에스프레소 1샷, 홍차 1잔이면 190 + 63 + 47 = 300 mg으로 400 mg의 75%입니다. 체중 70 kg이라면 300 ÷ 70 = 4.3 mg/kg이고, 1회 섭취 기준은 3 × 70 = 210 mg입니다.
| 음료 | 1회 제공량 | 카페인 | 400 mg에 도달하는 양 |
|---|---|---|---|
| 드립 커피 | 240 ml | 95 mg | 4.2 |
| 에스프레소 | 30 ml 1샷 | 63 mg | 6.3 |
| 홍차 | 240 ml | 47 mg | 8.5 |
| 콜라 | 355 ml 캔 | 34 mg | 11.8 |
| 에너지 드링크 | 250 ml 캔 | 80 mg | 5.0 |
이 숫자가 의미하는 것
400 mg은 인구 전체를 위한 기준이지 목표치가 아닙니다. 카페인을 분해하는 속도는 사람마다 크게 다르고, 체중이 가벼운 성인은 더 적은 음료로도 같은 kg당 섭취량에 도달하기 때문에 kg당 수치를 함께 보여 드립니다. EFSA는 임신 및 수유 중에는 하루 200 mg이라는 더 낮은 상한을 권하며, 어린이와 청소년에게는 고정된 양 대신 하루 체중 1 kg당 3 mg을 기준으로 삼습니다.
흔한 계산 실수로는 테이크아웃 큰 컵이 2~3잔 분량인데 한 잔으로 세는 것, 운동 전 보충제나 초콜릿, 카페인이 든 일부 진통제를 빠뜨리는 것, 녹차나 허브차를 홍차로 세는 것이 있습니다. 두근거림, 수면 부족, 불안, 위장 장애가 느껴진다면 한꺼번에 끊기보다 서서히 줄이십시오. 갑자기 끊으면 두통이 오는 경우가 많습니다. 임신 중이거나 심장 질환이나 고혈압이 있거나 카페인과 상호작용하는 약을 복용 중이라면 의사와 상담하십시오.
자주 묻는 질문
카페인 400 mg은 커피 몇 잔인가요?
한 잔에 95 mg인 240 ml 드립 커피로 약 4잔, 또는 에스프레소 6샷입니다. 커피 전문점의 큰 사이즈는 두 잔만으로 400 mg에 이를 수 있습니다.
체중 1 kg당 카페인은 얼마까지 안전한가요?
EFSA는 건강한 성인에게 1회 약 3 mg/kg, 하루 400 mg(70 kg 성인 기준 약 5.7 mg/kg)까지는 문제없다고 봅니다. 임신 중에는 더 낮은 기준이 적용됩니다.
디카페인 커피에도 카페인이 있나요?
조금 있습니다. 디카페인 한 잔에는 보통 약 2~15 mg이 들어 있어, 많이 마시지 않는 한 하루 총량에 거의 영향을 주지 않습니다.