걸음 수 시간 변환 계산기

걸음 수를 분으로 바꾸는 방법

걷는 시간은 걸음 수 ÷ 케이던스(분당 걸음 수)이고, 거리는 걸음 수 × 보폭입니다. 계산기는 성인의 일반적인 세 가지 속도를 사용합니다: 느리게는 분당 80걸음에 보폭 0.65 m, 보통은 분당 100걸음에 보폭 0.75 m, 빠르게는 분당 120걸음에 보폭 0.80 m입니다. 속도는 이 둘에서 나옵니다. 케이던스 × 보폭 × 60이 시간당 미터이므로, 보통 속도는 100 × 0.75 × 60 = 4,500 m, 즉 4.5 km/h입니다.

예: 보통 속도로 5,000걸음을 걸으면 5,000 ÷ 100 = 50분이 걸리고, 5,000 × 0.75 = 3,750 m, 즉 3.75 km 또는 2.33마일(1마일은 1,609 m)을 걷게 됩니다. 같은 속도로 10분 걷기 휴식을 하면 1,000걸음이 늘어납니다.

더 정확한 값을 얻으려면

보폭은 주로 키와 속도에 따라 달라집니다. 대략 키의 0.41~0.45배이므로, 키 160 cm인 사람은 보통 설정보다 보폭이 짧고 190 cm인 사람은 더 깁니다. 나만의 수치를 원한다면 400 m 육상 트랙처럼 거리가 정해진 곳을 걸으며 걸음 수를 세어 나누십시오. 케이던스는 더 쉽게 확인할 수 있습니다. 15초 동안 걸음 수를 세어 4를 곱하면 됩니다.

케이던스는 운동 강도를 가늠하는 실용적인 지표이기도 합니다. Catrine Tudor-Locke가 이끈 연구에 따르면 대부분의 성인에게 분당 약 100걸음이 중강도 걷기에 해당하므로, 보통과 빠르게 설정은 주간 신체활동 권장량에 포함되지만 느린 산책은 대개 포함되지 않습니다. 휴대폰이나 스마트워치의 걸음 수에는 집과 사무실에서 짧게 움직인 걸음까지 포함되며, 이는 위의 어떤 속도보다 훨씬 느립니다. 따라서 하루 동안 기록된 8,000걸음이 연속 80분을 걸은 것은 아닙니다. 계획한 걷기에 계산기를 쓰거나, 점심시간과 퇴근 후 15분씩 두 번 걷기처럼 하루 걸음 목표를 일정에 넣을 수 있는 시간으로 바꿔 보십시오.