حاسبة تحويل الخطوات إلى دقائق

كيف تُحوَّل الخطوات إلى دقائق

وقت المشي = الخطوات ÷ الإيقاع، حيث الإيقاع هو عدد الخطوات في الدقيقة. والمسافة = الخطوات × طول الخطوة. تستخدم الحاسبة ثلاث وتائر نموذجية للبالغين: البطيئة بمعدل 80 خطوة في الدقيقة وخطوات طولها 0.65 م، والمتوسطة بمعدل 100 خطوة في الدقيقة وخطوات طولها 0.75 م، والسريعة بمعدل 120 خطوة في الدقيقة وخطوات طولها 0.80 م. وتنتج السرعة من الاثنين: الإيقاع × طول الخطوة × 60 يعطي الأمتار في الساعة، فتكون الوتيرة المتوسطة 100 × 0.75 × 60 = 4,500 م، أي 4.5 كم/س.

مثال محلول: 5,000 خطوة بوتيرة متوسطة تستغرق 5,000 ÷ 100 = 50 دقيقة وتقطع 5,000 × 0.75 = 3,750 م، أي 3.75 كم أو 2.33 ميل (الميل الواحد 1,609 م). ونزهة مشي مدتها 10 دقائق بالوتيرة نفسها تضيف 1,000 خطوة.

الحصول على رقم أدق

يعتمد طول الخطوة أساسًا على الطول والسرعة. والدليل التقريبي هو 0.41 إلى 0.45 من طولك، فالشخص الذي طوله 160 سم يخطو خطوات أقصر من الإعداد المتوسط، والشخص الذي طوله 190 سم أطول. وللحصول على رقم شخصي، امشِ مسافة مقيسة، مثل مضمار جري طوله 400 م، وعدّ خطواتك واقسم. أما الإيقاع فأسهل في التحقق: عدّ الخطوات لمدة 15 ثانية واضرب في 4.

والإيقاع أيضًا مقياس عملي للشدة. فقد وجدت أبحاث قادتها كاترين تيودور-لوك أن نحو 100 خطوة في الدقيقة يقابل المشي متوسط الشدة لدى معظم البالغين، لذا يُحتسب الإعدادان المتوسط والسريع ضمن إرشادات النشاط الأسبوعي بينما لا يُحتسب التنزه البطيء عادةً. وتذكّر أن مجموع الخطوات من الهاتف أو الساعة يشمل تحركات قصيرة في المنزل والمكتب أبطأ بكثير من أي من هذه الوتائر، فالـ8,000 خطوة المسجلة على مدى يوم لم تستغرق 80 دقيقة متواصلة. استخدم الحاسبة للنزهات المخططة، أو لتحويل هدف خطوات يومي إلى وقت يمكنك حجزه في تقويمك، مثل نزهتين مدة كل منهما 15 دقيقة وقت الغداء وبعد العمل.