歩数から時間への換算

歩数を分に換算する方法

歩く時間は歩数 ÷ ピッチで、ピッチは1分あたりの歩数です。距離は歩数 × 歩幅です。計算ツールは大人の典型的な3つのペースを使います。ゆっくりは1分80歩・歩幅0.65 m、普通は1分100歩・歩幅0.75 m、早歩きは1分120歩・歩幅0.80 mです。速さはこの2つから求まります。ピッチ × 歩幅 × 60で1時間あたりのメートルが出るので、普通のペースは100 × 0.75 × 60 = 4,500 m、つまり時速4.5 kmです。

計算例：普通のペースで5,000歩なら5,000 ÷ 100 = 50分かかり、5,000 × 0.75 = 3,750 m、つまり3.75 km、2.33マイル（1マイルは1,609 m）を歩きます。同じペースで10分の散歩休憩を取ると1,000歩増えます。

より正確な数字を得るには

歩幅は主に身長と速さで決まります。おおまかな目安は身長の0.41〜0.45倍なので、身長160 cmの人は普通の設定より歩幅が短く、190 cmの人は長くなります。自分の数字を知るには、400 mの陸上トラックのような距離のわかった場所を歩いて歩数を数え、割り算しましょう。ピッチの確認はもっと簡単で、15秒間の歩数を数えて4倍します。

ピッチは強度を測る実用的な目安にもなります。キャトリン・チューダー＝ロックらの研究では、ほとんどの大人にとって1分約100歩が中強度の歩行に相当することがわかっており、普通と早歩きの設定は週の身体活動の目安に数えられますが、ゆっくりの散歩は通常数えられません。スマホや腕時計の歩数の合計には、家やオフィスでのこれらのどのペースよりずっと遅い短い移動も含まれるので、1日に記録された8,000歩が80分続けて歩いたものではないことに注意しましょう。計算ツールは計画した散歩に使うか、昼休みと退社後の15分の散歩2回のように、1日の歩数目標をカレンダーに確保できる時間に変えるのに使ってください。