習慣とデスクワークの健康
立ちと座りの消費カロリー 計算ツール
体重と、勤務日に座る代わりに立つ時間を入力すると、増える消費エネルギーがわかります。
本来なら座っている時間だけを数えてください。じっと立つのも体重を移し替えるのも、1.8 METの値に当てはまります。
増える消費カロリーの計算方法
活動のエネルギー消費は、一般にMET（代謝当量）で推定します。1 METは体重1キログラムあたり1時間に約1 kcalなので、kcal = MET × 体重（kg）× 時間です。身体活動の要覧（Compendium of Physical Activities）では、座ってのデスクワークは約1.3 MET、立っての軽作業は約1.8 METとされています。立つことで増えるのはその差の0.5 METなので、1時間ごとに0.5 × 体重のキロカロリーが増えます。
計算例：体重70 kgの人が1日2時間座る代わりに立つと、1時間に0.5 × 70 = 35 kcal多く消費し、1日70 kcal、週5日で350 kcal、52週で18,200 kcalになります。体脂肪1キログラムあたり7,700 kcalという一般的な推定を使うと、約2.4 kg分のエネルギーです。楽な歩行の3.5 METは座るより2.2 MET多いので、同じ70 kcalは約27分の歩行に相当します。
| 体重 | 1時間あたりの増加 | 1年あたりの増加（1日2時間、週5日） |
|---|---|---|
| 50 kg | 25 kcal | 13,000 kcal |
| 60 kg | 30 kcal | 15,600 kcal |
| 70 kg | 35 kcal | 18,200 kcal |
| 80 kg | 40 kcal | 20,800 kcal |
| 90 kg | 45 kcal | 23,400 kcal |
| 100 kg | 50 kcal | 26,000 kcal |
この数字からわかること、わからないこと
この数字は理論上の最大値です。年間合計は52週すべてが勤務週であると仮定しているので、現実的な数には休日や病欠を差し引いてください。また、人はその日の後半に少し動かなくなったり少し多く食べたりしがちで、増えた分の一部は相殺されます。年2.4 kg相当だからといって、その体重が減るわけではありません。
スタンディングデスクの本当の価値は、エネルギーを消費することではなく、長く途切れない座り時間を区切ることです。何時間もじっと立つことにも、足の痛み、腰の不快感、脚への血液のうっ滞といった欠点があるので、一日中座る代わりに一日中立つのではなく、30〜60分ごとに姿勢を切り替えましょう。クッション性のあるマットと足を支える靴があれば、長めに立つのも楽になります。より大きな効果を求めるなら、短い散歩のほうが1分あたりの効果が大きくなります。上の歩行の行を見ると、同じ消費に必要な歩行が立ち時間よりどれだけ短いかがわかります。静脈瘤、関節の問題、心臓の病気がある人は、長時間立つ前に医師に相談してください。
よくある質問
立つと座るより何カロリー多く消費しますか？
立つのを1.8 MET、座るのを1.3 METとすると、体重1キログラムあたり1時間に約0.5 kcalです。体重70 kgの人なら1時間に約35 kcal多く消費します。
スタンディングデスクで痩せられますか？
それだけではわずかです。体重70 kgの人が1日2時間立っても約70 kcalの増加で、小さなおやつにも満たないため、歩行や食生活の見直しと組み合わせるのが最適です。
スタンディングデスクでどれくらい立つべきですか？
多くの人間工学のガイドは、30〜60分ごとに切り替え、少しずつ慣らしていくことを勧めています。一日中立つのではなく、座る、立つ、動くを組み合わせましょう。