Hábitos y salud en el escritorio
Calculadora de calorías de pie frente a sentado
Introduce tu peso y cuánto tiempo pasas de pie en lugar de sentado cada jornada para ver la energía extra que gastas.
Cuenta solo el tiempo que de otro modo pasarías sentado; estar de pie quieto o cambiando el peso de pierna encajan con el valor de 1,8 MET.
Cómo se calculan las calorías extra
El gasto energético de una actividad suele estimarse con los MET (equivalentes metabólicos): un MET es aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora, así que kcal = MET × peso en kg × horas. El Compendium of Physical Activities asigna al trabajo de oficina sentado unos 1,3 MET y al trabajo ligero de pie unos 1,8 MET. La ganancia de estar de pie es la diferencia, 0,5 MET, así que cada hora suma 0,5 × tu peso en kilocalorías.
Ejemplo práctico: una persona de 70 kg que pasa 2 horas al día de pie en lugar de sentada quema 0,5 × 70 = 35 kcal más por hora, 70 kcal al día, 350 kcal en una semana de 5 días y 18.200 kcal en 52 semanas. Con la estimación habitual de 7.700 kcal por kilogramo de grasa corporal, eso equivale a la energía de unos 2,4 kg. Caminar a un ritmo suave de 3,5 MET supone 2,2 MET más que estar sentado, así que esas mismas 70 kcal se gastan en unos 27 minutos de paseo.
| Peso corporal | Extra por hora | Extra al año (2 h al día, 5 días a la semana) |
|---|---|---|
| 50 kg | 25 kcal | 13.000 kcal |
| 60 kg | 30 kcal | 15.600 kcal |
| 70 kg | 35 kcal | 18.200 kcal |
| 80 kg | 40 kcal | 20.800 kcal |
| 90 kg | 45 kcal | 23.400 kcal |
| 100 kg | 50 kcal | 26.000 kcal |
Lo que la cifra dice y lo que no
La cifra es un máximo teórico. El total anual supone que las 52 semanas son laborables, así que resta vacaciones y días de baja para un cálculo realista; además, la gente suele moverse un poco menos o comer un poco más más tarde, lo que absorbe parte de la ganancia. Un equivalente de 2,4 kg al año no significa que vayas a perder ese peso.
El verdadero valor de un escritorio elevable es romper los periodos largos sin levantarse, no quemar energía. Estar de pie quieto durante horas tiene sus propios inconvenientes, como dolor de pies, molestias en la zona lumbar y acumulación de sangre en las piernas, así que alterna de postura cada 30 a 60 minutos en lugar de cambiar todo el día sentado por todo el día de pie. Una alfombrilla acolchada y un calzado con buen apoyo facilitan los ratos largos de pie. Si quieres un efecto mayor, los paseos cortos rinden más por minuto: la línea de caminar de arriba muestra cuánto más corto es un paseo que el tiempo de pie equivalente. Las personas con varices, problemas articulares o enfermedades cardiacas deberían consultar con un médico antes de pasar mucho tiempo de pie.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías más se queman de pie que sentado?
Unas 0,5 kcal por kilogramo de peso corporal por hora, con 1,8 MET de pie y 1,3 MET sentado. Una persona de 70 kg quema unas 35 kcal más por hora.
¿Un escritorio de pie ayuda a perder peso?
Solo un poco por sí solo. Dos horas de pie al día suman unas 70 kcal para una persona de 70 kg, menos que un pequeño tentempié, así que funciona mejor junto con paseos y cambios en la alimentación.
¿Cuánto tiempo debo estar de pie en un escritorio elevable?
Muchas guías de ergonomía recomiendan alternar cada 30 a 60 minutos e ir aumentando poco a poco, buscando una combinación de estar sentado, de pie y en movimiento en lugar de pasar todo el día de pie.