Hábitos y salud en el escritorio
Calculadora de calorías quemadas trabajando
Introduce tu peso, tus horas y el tipo de trabajo que haces para estimar la energía que quemas en el empleo.
Los valores MET son promedios para tipos de trabajo enteros; tu propio ritmo, herramientas y carga pueden elevar o bajar la cifra real.
Cómo se calcula la estimación
El gasto de energía se estima con los MET (equivalentes metabólicos), donde un MET equivale aproximadamente a 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. La fórmula es kcal = MET × peso en kg × horas. Esta calculadora usa valores representativos del Compendio de Actividades Físicas: unos 1,5 MET para el trabajo de escritorio sentado, 2,0 para el trabajo de pie, 2,5 para el trabajo activo ligero, 3,5 para los empleos activos en pie y 5,5 para el trabajo manual pesado. La cifra "extra" compara tu trabajo con estar sentado tranquilo a unos 1,3 MET.
Ejemplo resuelto: una persona de 70 kg que hace trabajo de escritorio (1,5 MET) durante 8 horas quema 1,5 × 70 × 8 = 840 kcal. Estar puramente sentado usaría 1,3 × 70 × 8 = 728 kcal, así que el propio trabajo añade unas 112 kcal sobre un día completamente sedentario. En una semana de 5 días son 4.200 kcal de energía total de trabajo, y el extra sobre estar sentado suma aproximadamente 3,8 kg de equivalente en grasa corporal en un año de 52 semanas, usando la estimación común de 7.700 kcal por kilogramo de grasa.
| Tipo de trabajo | MET | Por día de 8 horas (70 kg) |
|---|---|---|
| Escritorio / sentado | 1,5 | 840 kcal |
| Trabajo de pie | 2,0 | 1.120 kcal |
| Activo ligero | 2,5 | 1.400 kcal |
| Activo / en pie | 3,5 | 1.960 kcal |
| Manual pesado | 5,5 | 3.080 kcal |
Qué te dice el número y qué no
Es una estimación del gasto de energía general para el bienestar, no una medición precisa ni un consejo médico o dietético. Los valores MET son promedios poblacionales para categorías amplias de trabajo, así que un turno de almacén enérgico y uno lento comparten el mismo número aunque la quema real difiera. La composición corporal, la forma física y las tareas exactas mueven la cifra, y los totales anuales suponen que cada semana es una semana laboral completa, lo que pocas son una vez descontadas vacaciones y bajas.
Las cifras son más útiles para comparar: muestran por qué un día en pie usa mucho más que un día de escritorio, y por qué pequeños cambios — estar de pie parte del día, subir por las escaleras, caminar a la hora de comer — suman a lo largo de un año. No son un plan de adelgazamiento por sí solas, ya que el apetito y la actividad posterior a menudo se ajustan para compensar parte de la ganancia. Si vas a empezar un trabajo más exigente físicamente, o tienes una afección cardíaca, articular u otra de salud, consulta con un médico antes de cambiar mucho lo activo que es tu día.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman en un trabajo de escritorio?
Para una persona de 70 kg, el trabajo de escritorio sentado a unos 1,5 MET quema aproximadamente 840 kcal en un día de 8 horas. Eso es solo unas 112 kcal más que estar sentado tranquilo el mismo tiempo.
¿Qué son los MET?
Un MET, o equivalente metabólico, es el coste energético de una actividad respecto a estar sentado. Un MET es aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora, así que calorías = MET × peso × horas.
¿Un trabajo físico quema muchas calorías?
Sí. El trabajo manual pesado a unos 5,5 MET puede quemar más de 3.000 kcal en un día de 8 horas para una persona de 70 kg, varias veces lo de un trabajo de escritorio, aunque la cifra exacta varía con el ritmo y la carga.