工作消耗热量计算器

这个估算是如何计算的

能量消耗用MET（代谢当量）估算，其中1 MET大约是每公斤体重每小时1千卡。公式是 千卡 = MET × 以公斤计的体重 × 小时。本计算器采用《体力活动概要》中的代表值：伏案坐姿工作约1.5 MET，站立工作2.0，轻度活动工作2.5，常站立走动的活跃岗位3.5，重体力劳动5.5。“多出”的数字把你的工作与安静久坐的约1.3 MET相比。

示例：一个70公斤的人做伏案工作（1.5 MET）8小时，消耗 1.5 × 70 × 8 = 840千卡。纯久坐会用 1.3 × 70 × 8 = 728千卡，所以工作本身比完全久坐的一天多出约112千卡。一个5天的工作周合计4,200千卡的总工作能量，而比久坐多出的部分，按每公斤脂肪7,700千卡的常用估计，一个52周的年份累计约折合3.8公斤体脂。

这个数字能说明和不能说明什么

这是对日常能量消耗的健康估算，不是精确测量，也不是医疗或饮食建议。MET值是宽泛工作类别的人群平均值，所以一个快节奏的仓库班次和一个慢节奏的共用同一个数字，尽管真实消耗不同。身体成分、体能和具体任务都会移动这个数字，而年度合计假定每一周都是整的工作周，一旦算上假期和病假，很少有周能做到。

这些数字最适合用于对比：它们说明为什么站立一天比伏案一天消耗多得多，以及为什么一些小转变——站着工作一部分时间、走楼梯、午餐时散步——会在一年里累积起来。它们本身不是减重方案，因为食欲和之后的活动往往会调整，抵消掉一部分收益。如果你开始从事体力更重的工作，或你有心脏、关节或其他健康问题，在大幅改变你一天的活动量之前先咨询医生。