久坐时间计算器

你的久坐时间是如何测量的

把你典型一天里每一个久坐小时加起来——工作、吃饭、出行和休闲——计算器就把它化成每周合计（每天小时 × 天数）和占你清醒一天的比例（久坐 ÷ 清醒小时 × 100）。它还按大约每30分钟久坐计一次起身休息，这是许多人体工程学指引建议用来打断长时间久坐的间隔，并显示你的一天比一个简单的8小时参照超出多少，这个参照容易想象。

示例：在16小时清醒的一天里久坐9小时，每周7天。那是 9 × 7 = 每周63小时，即清醒时间的56%用于久坐。九小时比8小时的参照多出一小时，按每半小时一次休息计，意味着一天约18次短暂起身来保持久坐被打断。

打断久坐

这是一般健康信息，不是医疗诊断。对久坐没有官方的逐小时上限，但世界卫生组织等公共卫生机构建议用任意强度的活动替换久坐时间，而大量研究表明你多久打断一次久坐，可能与每日总量同样重要。长时间不间断的久坐似乎才是真正的隐忧，所以每半小时站立、伸展或走动一两分钟，是上面休息次数所依据的一个实际目标。

小改变会累积起来：站着打电话、走去找同事而非发消息、通勤时站着，以及晚上在每一集或每一章结束时起身。达到每日活动指引——每周约150分钟的中等强度活动——能抵消与大量久坐相关的多数风险，尽管并非全部。如果你有疼痛、肿胀、循环问题或影响你能坐或站多久的健康状况，就只把这些数字当作提示，并就什么适合你咨询医生。