앉은 시간 계산기

앉은 시간을 재는 방법

일, 식사, 이동, 여가 등 일반적인 하루의 모든 앉은 시간을 더하면, 계산기가 이를 주간 합계(하루 시간 × 일수)와 깨어 있는 하루 중 비중(앉은 시간 ÷ 깨어 있는 시간 × 100)으로 바꿉니다. 또 많은 인체공학 지침이 오래 앉기를 끊는 간격으로 권하는 대략 30분마다 한 번의 일어서기를 세고, 당신의 하루가 그리기 쉬운 8시간 기준을 얼마나 넘는지 보여 줍니다.

풀이 예: 깨어 있는 16시간 하루 중 앉은 시간 9시간, 주 7일. 그것은 9 × 7 = 주당 63시간, 곧 깨어 있는 시간의 56%를 앉아 보내는 것입니다. 9시간은 8시간 기준보다 1시간 많고, 30분마다 한 번 끊으면 앉은 시간을 계속 끊기 위해 하루에 약 18번의 짧은 일어서기를 뜻합니다.

앉은 시간 끊기

이것은 일반적 건강 정보이지 의학적 진단이 아닙니다. 앉기에 대한 공식적인 시간별 한도는 없지만, 세계보건기구 같은 공중보건 기구는 앉아 있는 시간을 어떤 강도의 활동으로든 대체하라고 권하며, 많은 연구가 얼마나 자주 끊는지가 하루 총량만큼 중요하다고 시사합니다. 길게 끊기지 않은 구간이 진짜 우려로 보이므로, 30분마다 1~2분 서거나 스트레칭하거나 걷는 것이 위 일어서기 횟수가 짜인 실용적 목표입니다.

작은 변화가 쌓입니다: 통화는 서서 받고, 메시지 대신 동료에게 걸어가고, 통근 중에 서고, 저녁에는 각 에피소드나 챕터 끝에 일어서십시오. 하루 활동 지침 — 주당 약 150분의 중강도 움직임 — 을 채우면 많은 앉기와 연결된 위험의 상당 부분을 상쇄하지만 전부는 아닙니다. 통증, 부기, 순환 문제, 또는 앉거나 서 있을 수 있는 시간에 영향을 주는 건강 상태가 있다면, 이 수치를 신호로만 다루고 자신에게 맞는 것을 의사와 확인하십시오.