근무 소모 칼로리 계산기

추정을 계산하는 방법

에너지 소모는 MET(대사당량)로 추정하며, 1 MET는 대략 체중 1킬로그램당 시간당 1kcal입니다. 공식은 kcal = MET × 체중(kg) × 시간입니다. 이 계산기는 신체활동 개요(Compendium)의 대표값을 씁니다: 앉은 책상 일 약 1.5 MET, 서서 하는 일 2.0, 가벼운 활동 2.5, 발로 뛰는 활동적 직무 3.5, 고강도 육체노동 5.5. "추가" 수치는 당신의 일을 약 1.3 MET로 조용히 앉아 있는 것과 비교합니다.

풀이 예: 70kg인 사람이 책상 일(1.5 MET)을 8시간 하면 1.5 × 70 × 8 = 840kcal를 소모합니다. 순수하게 앉아 있으면 1.3 × 70 × 8 = 728kcal를 쓰므로, 일 자체는 완전히 앉아 지내는 하루보다 약 112kcal를 더합니다. 주 5일이면 총 근무 에너지가 4,200kcal이고, 앉아 있을 때보다의 추가분은 체지방 1킬로그램당 7,700kcal라는 흔한 추정으로 52주 1년에 걸쳐 대략 체지방 3.8kg에 해당합니다.

수치가 알려 주는 것과 아닌 것

이것은 건강을 위한 일반적 에너지 소모 추정이지 정밀한 측정이 아니며, 의료나 식이 조언도 아닙니다. MET 값은 넓은 직무 범주의 모집단 평균이라, 분주한 창고 교대와 느긋한 교대가 실제 소모는 다르더라도 같은 숫자를 공유합니다. 체성분, 체력, 정확한 작업이 모두 수치를 움직이며, 연간 합계는 모든 주가 온전한 근무 주라고 가정하는데, 휴가와 병가를 세면 그런 주는 드뭅니다.

이 수치는 비교에 가장 유용합니다. 발로 뛰는 하루가 책상에서의 하루보다 훨씬 많이 쓰는 이유와, 하루 일부를 서 있기, 계단 이용, 점심에 걷기 같은 작은 변화가 1년에 걸쳐 쌓이는 이유를 보여 줍니다. 그 자체로 체중 감량 계획은 아닙니다. 식욕과 이후 활동이 흔히 증가분의 일부를 상쇄하기 때문입니다. 더 몸을 쓰는 일을 시작하거나 심장·관절·기타 건강 문제가 있다면, 하루의 활동량을 크게 바꾸기 전에 의사와 상의하십시오.