Habitudes et santé au bureau
Calculateur de calories brûlées au travail
Saisissez votre poids, vos heures et le type de travail que vous faites pour estimer l'énergie dépensée au travail.
Les valeurs MET sont des moyennes pour des types d'emploi entiers ; votre propre rythme, vos outils et vos charges peuvent pousser le chiffre réel plus haut ou plus bas.
Comment l'estimation est calculée
La dépense énergétique est estimée avec les MET (équivalents métaboliques), où un MET vaut environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel et par heure. La formule est kcal = MET × poids en kg × heures. Ce calculateur utilise des valeurs représentatives du Compendium des activités physiques : environ 1,5 MET pour un travail de bureau assis, 2,0 pour un travail debout, 2,5 pour un travail actif léger, 3,5 pour un emploi actif debout et 5,5 pour du travail manuel lourd. Le chiffre de « surplus » compare votre travail au fait de rester assis tranquillement à environ 1,3 MET.
Exemple chiffré : une personne de 70 kg faisant du travail de bureau (1,5 MET) pendant 8 heures brûle 1,5 × 70 × 8 = 840 kcal. Rester simplement assis consommerait 1,3 × 70 × 8 = 728 kcal, le travail lui-même ajoute donc environ 112 kcal par rapport à une journée totalement sédentaire. Sur une semaine de 5 jours, cela fait 4 200 kcal d'énergie de travail totale, et le surplus par rapport à la position assise totalise environ 3,8 kg d'équivalent en masse grasse sur une année de 52 semaines, en utilisant l'estimation courante de 7 700 kcal par kilogramme de graisse.
| Type de travail | MET | Par journée de 8 h (70 kg) |
|---|---|---|
| Bureau / assis | 1,5 | 840 kcal |
| Travail debout | 2,0 | 1 120 kcal |
| Actif léger | 2,5 | 1 400 kcal |
| Actif / debout en mouvement | 3,5 | 1 960 kcal |
| Manuel lourd | 5,5 | 3 080 kcal |
Ce que le chiffre dit et ne dit pas
C'est une estimation de la dépense énergétique générale pour le bien-être, pas une mesure précise ni un conseil médical ou diététique. Les valeurs MET sont des moyennes de population pour de larges catégories d'emploi, de sorte qu'un poste d'entrepôt énergique et un poste lent partagent le même chiffre même si la dépense réelle diffère. La composition corporelle, la forme physique et les tâches exactes déplacent toutes le chiffre, et les totaux annuels supposent chaque semaine pleinement travaillée, ce que peu sont une fois congés et jours de maladie comptés.
Les chiffres sont surtout utiles pour comparer : ils montrent pourquoi une journée debout dépense bien plus qu'une journée au bureau, et pourquoi de petits changements — rester debout une partie de la journée, prendre l'escalier, marcher au déjeuner — s'additionnent sur une année. Ce n'est pas un programme de perte de poids à soi seul, car l'appétit et l'activité ultérieure compensent souvent une partie du gain. Si vous débutez un travail plus exigeant physiquement, ou si vous avez une affection cardiaque, articulaire ou autre, consultez un médecin avant de changer fortement le niveau d'activité de votre journée.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on à un travail de bureau ?
Pour une personne de 70 kg, un travail de bureau assis à environ 1,5 MET brûle environ 840 kcal sur une journée de 8 heures. Cela ne fait qu'environ 112 kcal de plus que de rester assis tranquillement le même temps.
Que sont les MET ?
Un MET, ou équivalent métabolique, est le coût énergétique d'une activité par rapport à la position assise. Un MET vaut environ 1 kcal par kilogramme de poids corporel et par heure, donc calories = MET × poids × heures.
Un emploi physique brûle-t-il beaucoup de calories ?
Oui. Un travail manuel lourd à environ 5,5 MET peut brûler plus de 3 000 kcal sur une journée de 8 heures pour une personne de 70 kg, plusieurs fois un travail de bureau, bien que le chiffre exact varie avec le rythme et la charge.