仕事の消費カロリー計算ツール

推定の計算方法

エネルギー消費は MET（代謝当量）で推定します。1 MET はおよそ体重1キログラムあたり1時間で1 kcal です。式は kcal = MET × 体重（kg）× 時間です。この計算ツールは身体活動のコンペンディウムの代表的な値を使います。座ったデスク作業は約1.5 MET、立ち仕事は2.0、軽い活動は2.5、立ち歩く活動的な仕事は3.5、重い肉体労働は5.5です。「差」の数値は、あなたの仕事を約1.3 MET で静かに座っている場合と比べます。

計算例：70kg の人がデスク作業（1.5 MET）を8時間すると、1.5 × 70 × 8 = 840 kcal を消費します。純粋に座っていれば 1.3 × 70 × 8 = 728 kcal なので、仕事そのものは完全に座りがちな1日に対して約112 kcal を加えます。週5日では総作業エネルギーが4,200 kcal で、座る場合との差は、脂肪1キログラムあたり7,700 kcal というよく使われる推定を用いると、52週の1年でおよそ3.8kg の体脂肪換算になります。

数字がわかること、わからないこと

これは健康のための一般的なエネルギー消費の推定で、正確な測定でも、医療や食事の助言でもありません。MET 値は広い仕事の区分の集団平均なので、きびきびした倉庫勤務とのんびりした勤務は実際の消費が違っても同じ数値を共有します。体組成、体力、正確な作業内容すべてが数値を動かし、年の合計はどの週も丸々勤務週だと仮定しますが、休暇と病欠を数えればそうである週はほとんどありません。

数字は比較に最も役立ちます。立ち歩く1日がデスクの1日よりはるかに多く消費する理由や、1日の一部を立つ、階段を使う、昼に歩くといった小さな変化が1年で積み重なる理由を示します。それ自体は減量計画ではありません。食欲や後の活動が、増えた分の一部を打ち消すように調整されることが多いからです。より体力を要する仕事を始める場合や、心臓・関節その他の健康上の問題がある場合は、1日の活動量を大きく変える前に医師に相談してください。