Gewohnheiten & Gesundheit am Schreibtisch
Kalorienrechner Stehen vs. Sitzen
Gib dein Gewicht ein und wie lange du an jedem Arbeitstag stehst statt sitzt, um die zusätzlich verbrauchte Energie zu sehen.
Zähle nur Zeit, die du sonst im Sitzen verbringen würdest; ruhiges Stehen und Gewichtsverlagern passen beide zum Wert von 1,8 MET.
Wie die zusätzlichen Kalorien berechnet werden
Der Energieverbrauch einer Tätigkeit wird üblicherweise mit METs (metabolischen Äquivalenten) geschätzt: Ein MET entspricht etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde, also kcal = MET × Gewicht in kg × Stunden. Das Compendium of Physical Activities führt sitzende Schreibtischarbeit mit etwa 1,3 MET und leichte Arbeit im Stehen mit etwa 1,8 MET. Der Gewinn durch Stehen ist die Differenz, 0,5 MET, jede Stunde bringt also 0,5 × dein Gewicht in Kilokalorien.
Rechenbeispiel: Eine Person mit 70 kg, die täglich 2 Stunden steht statt sitzt, verbrennt 0,5 × 70 = 35 kcal mehr pro Stunde, 70 kcal pro Tag, 350 kcal in einer 5-Tage-Woche und 18.200 kcal über 52 Wochen. Mit der üblichen Schätzung von 7.700 kcal pro Kilogramm Körperfett entspricht das der Energie von etwa 2,4 kg. Lockeres Gehen mit 3,5 MET verbraucht 2,2 MET mehr als Sitzen, dieselben 70 kcal brauchen also etwa 27 Minuten Gehen.
| Körpergewicht | Zusätzlich pro Stunde | Zusätzlich pro Jahr (2 Std. am Tag, 5 Tage pro Woche) |
|---|---|---|
| 50 kg | 25 kcal | 13.000 kcal |
| 60 kg | 30 kcal | 15.600 kcal |
| 70 kg | 35 kcal | 18.200 kcal |
| 80 kg | 40 kcal | 20.800 kcal |
| 90 kg | 45 kcal | 23.400 kcal |
| 100 kg | 50 kcal | 26.000 kcal |
Was die Zahl aussagt und was nicht
Die Zahl ist ein theoretisches Maximum. Die Jahressumme geht davon aus, dass jede der 52 Wochen eine Arbeitswoche ist, zieh also Urlaub und Krankheitstage für eine realistische Zahl ab; außerdem bewegt man sich später am Tag oft etwas weniger oder isst etwas mehr, was einen Teil des Gewinns aufzehrt. Ein jährliches Äquivalent von 2,4 kg heißt nicht, dass dieses Gewicht verschwindet.
Der eigentliche Nutzen eines Stehschreibtischs liegt darin, langes, ununterbrochenes Sitzen aufzubrechen, nicht im Energieverbrauch. Stundenlanges ruhiges Stehen hat eigene Nachteile, darunter schmerzende Füße, Beschwerden im unteren Rücken und Blut, das sich in den Beinen staut; wechsle die Position also alle 30 bis 60 Minuten, statt ganztägiges Sitzen gegen ganztägiges Stehen zu tauschen. Eine gepolsterte Matte und stützende Schuhe machen längere Stehphasen leichter. Willst du eine größere Wirkung, bringen kurze Spaziergänge mehr pro Minute: Die Zeile zum Gehen oben zeigt, wie viel kürzer ein Spaziergang ist als die Stehzeit, der er entspricht. Wer Krampfadern, Gelenkprobleme oder Herzerkrankungen hat, sollte vor langem Stehen ärztlichen Rat einholen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien mehr verbrennt man im Stehen als im Sitzen?
Etwa 0,5 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde, ausgehend von 1,8 MET im Stehen und 1,3 MET im Sitzen. Eine Person mit 70 kg verbrennt etwa 35 kcal mehr pro Stunde.
Hilft ein Stehschreibtisch beim Abnehmen?
Allein nur wenig. Zwei Stunden Stehen am Tag bringen bei 70 kg etwa 70 kcal, weniger als ein kleiner Snack; am besten wirkt er zusammen mit Gehen und einer Ernährungsumstellung.
Wie lange sollte ich am Stehschreibtisch stehen?
Viele Ergonomie-Leitfäden empfehlen, alle 30 bis 60 Minuten zu wechseln und die Stehzeit schrittweise zu steigern, mit dem Ziel einer Mischung aus Sitzen, Stehen und Bewegung statt ganztägigem Stehen.