站立与坐着消耗热量计算器

额外热量的计算方法

活动的能量消耗通常用MET（代谢当量）来估算：1 MET约为每公斤体重每小时1千卡，所以千卡 = MET × 体重（公斤）× 小时数。《身体活动纲要》把坐着办公列为约1.3 MET，站着做轻体力工作约1.8 MET。站立带来的增量就是两者之差0.5 MET，所以每小时增加0.5 × 你的体重千卡。

计算示例：一个70公斤的人每天用2小时站立代替坐着，每小时多消耗0.5 × 70 = 35千卡，每天70千卡，每周5天共350千卡，52周共18,200千卡。按每公斤体脂约7,700千卡的常用估算，这相当于约2.4公斤体脂的能量。轻松步行为3.5 MET，比坐着多2.2 MET，所以同样的70千卡大约需要步行27分钟。

这个数字能说明什么、不能说明什么

这个数字是理论上的最大值。年度总量假设52周每一周都是工作周，所以要扣除节假日和病假才能得到现实的数字；而且人们在一天晚些时候往往活动得少一点或吃得多一点，这会抵消部分收益。每年相当于2.4公斤，并不意味着这些体重会消失。

站立式办公桌真正的价值在于打断长时间连续久坐，而不是消耗能量。连续几个小时静止站立也有弊端，包括脚痛、腰部不适和血液淤积在腿部，所以每30到60分钟交替一次姿势，而不是把整天久坐换成整天站立。带缓冲的垫子和支撑性好的鞋子能让较长时间的站立更轻松。如果你想要更大的效果，短距离步行每分钟的收益更高：上面的步行一项显示，步行所需时间比同等效果的站立时间短得多。患有静脉曲张、关节问题或心脏病的人，在长时间站立前应咨询医生。