서서 일하기 vs 앉아 있기 칼로리 계산기

추가 칼로리 계산 방법

활동의 에너지 소비량은 흔히 MET(대사당량)로 추정합니다. 1 MET는 체중 1 kg당 시간당 약 1 kcal이므로 kcal = MET × 체중(kg) × 시간입니다. 신체활동 목록(Compendium of Physical Activities)은 앉아서 하는 책상 업무를 약 1.3 MET, 서서 하는 가벼운 업무를 약 1.8 MET로 봅니다. 서서 일할 때의 이득은 그 차이인 0.5 MET이므로, 1시간마다 0.5 × 체중만큼의 킬로칼로리가 늘어납니다.

예: 체중 70 kg인 사람이 하루 2시간 앉는 대신 서 있으면 시간당 0.5 × 70 = 35 kcal, 하루 70 kcal, 주 5일이면 350 kcal, 52주면 18,200 kcal를 더 소모합니다. 체지방 1 kg을 7,700 kcal로 보는 일반적인 추정을 쓰면 약 2.4 kg에 해당하는 에너지입니다. 3.5 MET의 가벼운 걷기는 앉아 있을 때보다 2.2 MET를 더 쓰므로, 같은 70 kcal는 약 27분 걷기에 해당합니다.

이 숫자가 알려 주는 것과 알려 주지 않는 것

이 수치는 이론상 최대치입니다. 연간 합계는 52주 모두가 근무 주라고 가정하므로 현실적인 값을 원한다면 휴가와 병가를 빼십시오. 또한 사람들은 나중에 조금 덜 움직이거나 조금 더 먹는 경향이 있어 이득의 일부가 상쇄됩니다. 연간 2.4 kg 환산량이 그만큼 체중이 빠진다는 뜻은 아닙니다.

스탠딩 데스크의 진짜 가치는 에너지 소모가 아니라 오래 이어지는 좌식 시간을 끊어 주는 데 있습니다. 몇 시간씩 가만히 서 있는 것에도 발 통증, 허리 불편, 다리에 피가 고이는 현상 같은 단점이 있으므로, 종일 앉아 있다가 종일 서 있는 쪽으로 바꾸기보다 30~60분마다 자세를 바꾸십시오. 쿠션 매트와 발을 잘 받쳐 주는 신발이 있으면 오래 서 있기가 수월해집니다. 더 큰 효과를 원한다면 짧은 걷기가 분당 효과가 더 큽니다. 위의 걷기 환산값은 같은 칼로리를 쓰는 데 걷기가 서 있기보다 얼마나 짧은지 보여 줍니다. 하지정맥류, 관절 질환, 심장 질환이 있다면 오래 서 있기 전에 의사와 상담하십시오.