1日のカフェイン摂取量 計算ツール

カフェインの合計の求め方

各飲み物の数に1杯あたりの典型的なカフェイン量を掛け、合計します。計算ツールは、240 mlのドリップコーヒー1杯を95 mg、エスプレッソ1ショットを63 mg、240 mlの紅茶1杯を47 mg、355 mlのコーラ1缶を34 mg、250 mlのエナジードリンク1本を80 mgとしています。これらは食品成分データの中程度の値で、コーヒーショップの大きいカップや濃いコールドブリューにははるかに多く含まれることがあります。

合計は、米国FDAと欧州食品安全機関（EFSA）が健康な成人では一般に有害な影響と関連しないとしている1日400 mgと比べます。EFSAはまた、1回200 mgまで、体重1 kgあたり約3 mgまでなら、ほとんどの成人に問題ないとしています。計算例：コーヒー2杯、エスプレッソ1杯、紅茶1杯なら190 + 63 + 47 = 300 mgで、400 mgの75%です。体重70 kgの人なら300 ÷ 70 = 4.3 mg/kgで、1回量の目安は3 × 70 = 210 mgです。

この数字の意味

400 mgという数字は集団向けの目安であり、目標ではありません。カフェインを分解する速さは人によって大きく異なり、体重の軽い成人は少ない杯数で同じ体重あたりの量に達するため、体重1 kgあたりの行を表示しています。EFSAは妊娠中と授乳中には1日200 mgというより低い上限を勧めており、子どもと10代には固定量ではなく体重1 kgあたり1日3 mgを用いています。

よくある数え間違いは、2〜3杯分あるテイクアウトの大きいカップを1杯と数えること、カフェインを含むプレワークアウトのパウダー、チョコレート、一部の鎮痛薬を忘れること、緑茶やハーブティーを紅茶として数えることです。動悸、睡眠不足、不安、胃の不調に気づいたら、急にやめると頭痛が起きやすいので、一度にやめずに少しずつ減らしましょう。妊娠中の人、心臓の病気や高血圧のある人、カフェインと相互作用する薬を飲んでいる人は医師に相談してください。