机の高さ 計算ツール

身長から机の高さを求める方法

体の各部位は身長にほぼ一定の割合で比例するので、人間工学の専門家は作業の高さを身長に対する一定の割合で見積もれます。計算ツールは、一般的な靴底を含む次の比率を使います。椅子の座面 = 0.26 × 身長（ほぼ膝裏の高さ）、座り作業の天板 = 0.39 × 身長（座ったときの肘の高さ）、立ち作業の天板 = 0.62 × 身長（立ったときの肘の高さ）、画面の上端は座りで0.71 × 身長、立ちで0.94 × 身長で、これはほぼ目の高さです。

身長175 cmの人の計算例：椅子の座面は0.26 × 175 = 45.5で約46 cm、座り作業の机は0.39 × 175 = 68.25で約68 cm（26.9インチ）、立ち作業の机は0.62 × 175 = 108.5で約109 cm、座ったときのモニター上端は床から0.71 × 175 = 124 cmです。

微調整とよくある間違い

比率は平均的な体を表しており、脚や胴の長さは人によって異なるので、数字は出発点と考えてください。重要な確認方法：肩の力を抜き、上腕を体の横に垂らしたとき、肘が約90度に曲がり、前腕がキーボードと同じ高さかわずかに上にあること。座っているときは足裏が床にぴったりつき、太ももがほぼ水平になるべきです。

固定式のオフィスデスクの多くは高さ約72〜76 cmで、背の高い人に合っています。机が高すぎて調整できない場合は、肩を上げてキーボードに手を伸ばすのではなく、前腕が水平になるまで椅子を上げ、足元にフットレストを置きましょう。昇降デスクで最も多い間違いは天板を高くしすぎることで、肩が持ち上がります。肘が少し開くまで下げてください。ノートパソコンは特殊なケースで、キーボードを肘の高さにすると画面を目の高さにできないので、ノートパソコンスタンドと外付けキーボードを組み合わせましょう。首、肩、手首の痛みが続く場合は、医師や理学療法士に作業環境を確認してもらってください。