Hábitos y salud en el escritorio
Calculadora de altura del escritorio
Introduce tu estatura y elige si trabajas sentado o de pie para obtener una altura ergonómica de escritorio, silla y monitor.
Los valores suponen calzado normal y proporciones corporales medias; ajusta uno o dos centímetros hasta que los antebrazos queden horizontales.
Cómo se calcula la altura del escritorio a partir de la estatura
Los segmentos del cuerpo guardan una proporción bastante constante con la estatura, por lo que los ergónomos pueden estimar las alturas de trabajo como fracciones fijas de la altura total. La calculadora usa estas proporciones, que incluyen una suela de zapato típica: asiento de la silla = 0,26 × estatura (más o menos la altura de la parte trasera de la rodilla), superficie del escritorio sentado = 0,39 × estatura (altura del codo sentado), superficie del escritorio de pie = 0,62 × estatura (altura del codo de pie), y borde superior de la pantalla = 0,71 × estatura sentado o 0,94 × estatura de pie, que corresponde aproximadamente a la altura de los ojos.
Ejemplo práctico para una persona de 175 cm: asiento 0,26 × 175 = 45,5, unos 46 cm; escritorio sentado 0,39 × 175 = 68,25, unos 68 cm (26,9 in); escritorio de pie 0,62 × 175 = 108,5, unos 109 cm; borde superior del monitor sentado 0,71 × 175 = 124 cm sobre el suelo.
| Estatura | Asiento | Escritorio, sentado | Escritorio, de pie |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 40 cm | 60 cm | 96 cm |
| 165 cm | 43 cm | 64 cm | 102 cm |
| 175 cm | 46 cm | 68 cm | 109 cm |
| 185 cm | 48 cm | 72 cm | 115 cm |
| 195 cm | 51 cm | 76 cm | 121 cm |
Ajuste fino y errores habituales
Las proporciones describen un cuerpo medio, y la longitud de piernas y tronco varía de una persona a otra, así que toma la cifra como punto de partida. La comprobación que importa: con los hombros relajados y los brazos colgando a los lados, los codos deben quedar doblados a unos 90 grados y los antebrazos a la altura del teclado o ligeramente por encima. Sentado, los pies deben apoyarse planos en el suelo con los muslos más o menos horizontales.
La mayoría de los escritorios fijos de oficina miden entre 72 y 76 cm, una altura que se adapta a las personas altas. Si el tuyo es demasiado alto y no se puede regular, sube la silla hasta que los antebrazos queden horizontales y pon un reposapiés, en lugar de estirarte hacia el teclado con los hombros levantados. En un escritorio de pie, el error más frecuente es poner la superficie demasiado alta, lo que sube los hombros; bájala hasta que los codos se abran un poco. Los portátiles son un caso aparte: la pantalla no puede quedar a la altura de los ojos mientras el teclado está a la altura del codo, así que combina un soporte para portátil con un teclado independiente. Si tienes dolor persistente de cuello, hombros o muñecas, pide a un médico o fisioterapeuta que revise tu puesto.
Preguntas frecuentes
¿Qué altura de escritorio necesito según mi estatura?
Multiplica tu estatura por 0,39 aproximadamente para un escritorio sentado y por 0,62 para uno de pie. Con 170 cm salen unos 66 cm sentado y 105 cm de pie.
¿A qué altura debe estar un escritorio de pie?
A la altura del codo o justo por debajo, con los brazos relajados, para que los antebrazos queden horizontales al teclear. Para la mayoría de los adultos, entre 95 y 120 cm.
¿A qué altura debe estar el monitor?
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o un poco por debajo, para mirar ligeramente hacia abajo al centro. Sentado, eso equivale a unas 0,71 veces tu estatura sobre el suelo.