Gewohnheiten & Gesundheit am Schreibtisch
Schreibtischhöhe-Rechner
Gib deine Körpergröße ein und wähle Sitzen oder Stehen, um eine ergonomische Tisch-, Stuhl- und Monitorhöhe zu erhalten.
Die Werte gehen von normalen Schuhen und durchschnittlichen Körperproportionen aus; passe sie um ein bis zwei Zentimeter an, bis deine Unterarme waagerecht aufliegen.
Wie die Tischhöhe aus der Körpergröße berechnet wird
Körpersegmente skalieren ziemlich gleichmäßig mit der Körpergröße, daher können Ergonomen Arbeitshöhen als feste Anteile der Gesamtgröße schätzen. Der Rechner nutzt diese Verhältnisse, die eine typische Schuhsohle einschließen: Stuhlsitz = 0,26 × Größe (ungefähr die Höhe der Kniekehle), Tischplatte im Sitzen = 0,39 × Größe (Ellenbogenhöhe im Sitzen), Tischplatte im Stehen = 0,62 × Größe (Ellenbogenhöhe im Stehen), und die Oberkante des Bildschirms = 0,71 × Größe im Sitzen oder 0,94 × Größe im Stehen, also etwa Augenhöhe.
Rechenbeispiel für eine Person mit 175 cm: Stuhlsitz 0,26 × 175 = 45,5, etwa 46 cm; Tisch im Sitzen 0,39 × 175 = 68,25, etwa 68 cm (26,9 Zoll); Tisch im Stehen 0,62 × 175 = 108,5, etwa 109 cm; Oberkante des Monitors im Sitzen 0,71 × 175 = 124 cm über dem Boden.
| Körpergröße | Stuhlsitz | Tisch, sitzend | Tisch, stehend |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 40 cm | 60 cm | 96 cm |
| 165 cm | 43 cm | 64 cm | 102 cm |
| 175 cm | 46 cm | 68 cm | 109 cm |
| 185 cm | 48 cm | 72 cm | 115 cm |
| 195 cm | 51 cm | 76 cm | 121 cm |
Feinabstimmung und typische Fehler
Die Verhältnisse beschreiben einen Durchschnittskörper, und Bein- und Rumpflängen unterscheiden sich von Mensch zu Mensch, also betrachte die Zahl als Ausgangspunkt. Der entscheidende Test: Bei entspannten Schultern und seitlich hängenden Oberarmen sollten deine Ellenbogen etwa 90 Grad gebeugt sein und deine Unterarme auf Höhe der Tastatur oder leicht darüber liegen. Im Sitzen sollten deine Füße flach aufstehen und die Oberschenkel ungefähr waagerecht sein.
Die meisten festen Bürotische sind etwa 72 bis 76 cm hoch, was größeren Menschen entgegenkommt. Ist deiner für dich zu hoch und nicht verstellbar, stell den Stuhl höher, bis deine Unterarme waagerecht sind, und schieb eine Fußstütze unter die Füße, statt mit hochgezogenen Schultern zur Tastatur zu greifen. Am Stehtisch ist der häufigste Fehler eine zu hohe Platte, die die Schultern nach oben drückt; senke sie, bis sich die Ellenbogen leicht öffnen. Laptops sind ein Sonderfall: Der Bildschirm kann nicht auf Augenhöhe sein, während die Tastatur auf Ellenbogenhöhe liegt, also kombiniere einen Laptopständer mit einer separaten Tastatur. Bei anhaltenden Nacken-, Schulter- oder Handgelenkschmerzen lass deinen Arbeitsplatz von einer Ärztin, einem Arzt oder in der Physiotherapie prüfen.
Häufig gestellte Fragen
Welche Schreibtischhöhe brauche ich für meine Größe?
Multipliziere deine Größe mit etwa 0,39 für einen Sitztisch und mit 0,62 für einen Stehtisch. Bei 170 cm ergibt das etwa 66 cm im Sitzen und 105 cm im Stehen.
Wie hoch sollte ein Stehschreibtisch sein?
Auf oder knapp unter deiner Ellenbogenhöhe bei entspannten Armen, sodass die Unterarme beim Tippen waagerecht sind. Für die meisten Erwachsenen liegt das zwischen 95 und 120 cm.
Wie hoch sollte mein Monitor stehen?
Die Oberkante des Bildschirms sollte auf oder leicht unter Augenhöhe liegen, sodass du leicht nach unten auf die Mitte schaust. Im Sitzen ist das ungefähr das 0,71-Fache deiner Körpergröße über dem Boden.