العادات وصحة المكتب
حاسبة ارتفاع المكتب
أدخل طولك واختر الجلوس أو الوقوف لتحصل على ارتفاع مريح للمكتب والكرسي والشاشة.
تفترض القيم أحذية عادية ونسب جسم متوسطة؛ عدّلها سنتيمترًا أو اثنين حتى يستقر ساعداك أفقيًا.
كيف يُحسب ارتفاع المكتب من طول الجسم
تتناسب أجزاء الجسم مع الطول بقدر كبير من الثبات، لذا يستطيع اختصاصيو بيئة العمل تقدير ارتفاعات العمل بوصفها نسبًا ثابتة من الطول الكلي. تستخدم الحاسبة هذه النسب، التي تشمل نعل حذاء نموذجيًا: مقعد الكرسي = 0.26 × الطول (نحو ارتفاع باطن الركبة)، وسطح مكتب الجلوس = 0.39 × الطول (ارتفاع المرفق جالسًا)، وسطح مكتب الوقوف = 0.62 × الطول (ارتفاع المرفق واقفًا)، والحافة العليا للشاشة = 0.71 × الطول جالسًا أو 0.94 × الطول واقفًا، أي نحو مستوى العين.
مثال محلول لشخص طوله 175 سم: مقعد الكرسي 0.26 × 175 = 45.5، أي نحو 46 سم؛ ومكتب الجلوس 0.39 × 175 = 68.25، أي نحو 68 سم (26.9 بوصة)؛ ومكتب الوقوف 0.62 × 175 = 108.5، أي نحو 109 سم؛ والحافة العليا للشاشة جالسًا 0.71 × 175 = 124 سم فوق الأرض.
| طول الجسم | مقعد الكرسي | المكتب، جلوسًا | المكتب، وقوفًا |
|---|---|---|---|
| 155 سم | 40 سم | 60 سم | 96 سم |
| 165 سم | 43 سم | 64 سم | 102 سم |
| 175 سم | 46 سم | 68 سم | 109 سم |
| 185 سم | 48 سم | 72 سم | 115 سم |
| 195 سم | 51 سم | 76 سم | 121 سم |
الضبط الدقيق والأخطاء الشائعة
تصف النسب جسمًا متوسطًا، وأطوال الساقين والجذع تختلف من شخص لآخر، لذا تعامل مع الرقم على أنه نقطة انطلاق. والفحص المهم: مع استرخاء كتفيك وتدلّي عضديك إلى جانبيك، ينبغي أن ينثني مرفقاك بزاوية تقارب 90 درجة وأن يكون ساعداك في مستوى لوحة المفاتيح أو أعلى منها قليلًا. وعند الجلوس، ينبغي أن تستقر قدماك مسطحتين على الأرض وفخذاك أفقيان تقريبًا.
معظم المكاتب الثابتة في المكاتب يبلغ ارتفاعها نحو 72 إلى 76 سم، وهذا يناسب الأطول قامة. فإذا كان مكتبك أعلى من اللازم ولا يمكن تعديله، فارفع الكرسي حتى يستوي ساعداك وضع مسندًا تحت قدميك، بدلًا من مدّ يديك إلى لوحة المفاتيح بكتفين مرفوعين. وفي المكتب الواقف، أكثر الأخطاء شيوعًا ضبط السطح أعلى من اللازم، مما يرفع الكتفين؛ اخفضه حتى ينفتح المرفقان قليلًا. والحواسيب المحمولة حالة خاصة: فلا يمكن أن تكون الشاشة في مستوى العين بينما لوحة المفاتيح في مستوى المرفق، لذا استخدم حاملًا للحاسوب المحمول مع لوحة مفاتيح منفصلة. وإذا كنت تعاني من ألم مستمر في الرقبة أو الكتف أو المعصم، فاطلب من طبيب أو أخصائي علاج طبيعي فحص ترتيب مكان عملك.
الأسئلة الشائعة
ما ارتفاع المكتب الذي أحتاجه لطولي؟
اضرب طولك في نحو 0.39 لمكتب الجلوس و0.62 لمكتب الوقوف. لطول 170 سم يعطي ذلك نحو 66 سم جلوسًا و105 سم وقوفًا.
ما الارتفاع المناسب للمكتب الواقف؟
عند ارتفاع مرفقك أو أقل منه بقليل مع استرخاء ذراعيك، ليكون الساعدان أفقيين أثناء الكتابة. ولمعظم البالغين يتراوح ذلك بين 95 و120 سم.
ما الارتفاع المناسب لشاشتي؟
ينبغي أن تكون الحافة العليا للشاشة عند مستوى العين أو أدنى منه قليلًا، لتنظر إلى المنتصف إلى الأسفل قليلًا. وجلوسًا يكون ذلك نحو 0.71 من طولك فوق الأرض.