20-20-20护眼休息计算器

休息时间表的计算方法

美国眼科学会和美国验光协会推广的20-20-20规则是：每20分钟，注视约20英尺（6米）外的物体20秒。计算器把你的屏幕时间换算成分钟，除以间隔并向下取整，所以只有满一个完整间隔才计一次休息。休息总时长为休息次数 × 20秒，每次休息的时间是开始时间加上整数个间隔。

计算示例：从09:00开始屏幕工作8小时，采用标准的20分钟间隔。即480 ÷ 20 = 24次休息，每小时三次，分别在09:20、09:40、10:00等时间，最后一次在17:00。全部24次合计24 × 20 = 480秒，在一整天中只占8分钟。

让护眼休息真正落实

近距离用眼会让眼内的调节肌持续收缩，而且人们看屏幕时眨眼次数往往减少，导致眼表干燥。注视远处能让调节放松，这也是有意识地完整眨几次眼的好时机。看显示器后面的墙太近了；窗外、房间另一端或走廊效果更好。

最难的是记得去做。把休息和已经会重复发生的事情绑定，例如发出一条消息、写完一段话或手表上的计时器，也不要把它们攒成午餐时的一次长休息：好处来自打断连续的专注。如果你觉得20分钟太打扰而选择30或45分钟的间隔，也总比完全不休息好。如果视力持续模糊、头痛，或者休息一天后眼睛仍然干涩有异物感，就应该去检查眼睛，因为未矫正的屈光度数或位置不当的显示器往往才是真正的原因。这条规则能缓解不适，但不会改变你的视力。